Welche Aerobic-Übungen können in Innenräumen durchgeführt werden?

Manche Menschen sind aktiver und machen gerne aerobe Übungen wie Ballspielen und Laufen im Freien. Wenn es jedoch stark regnet, können sie sich manchmal nur in einem Raum einschließen und können nicht rausgehen. Zu dieser Zeit fühlen sie sich nicht in der Lage, Sport zu treiben und fühlen sich am ganzen Körper unwohl. Tatsächlich besteht kein Grund zur Frustration, wenn Sie mit einer solchen Situation konfrontiert werden, denn Sie können Aerobic-Übungen auch in Innenräumen machen. Wenn Sie es nicht glauben, lesen Sie einfach weiter:

Treppen steigen

Treppensteigen kann als einfache und leichte Aerobic-Übung bezeichnet werden.

Beim Treppensteigen verbraucht der Körper erheblich Energie, da er zusätzliche Arbeit leisten muss, um die Schwerkraft zu überwinden. Treppensteigen verbraucht über 50 % mehr Energie als Joggen und bis zu 10-mal mehr Energie als stilles Sitzen. Beispielsweise kann eine 60 kg schwere Person durch 10 Minuten Treppensteigen etwa 100 kcal verbrennen. Allerdings kann man nicht einfach die Treppe hinaufgehen, ohne auch die Treppe hinunterzugehen. Bedeutet das Treppensteigen, dass man nicht viele Kalorien verbrennt? Natürlich ist der Energieverbrauch beim Treppensteigen geringer, aber er ist mit dem Energieverbrauch beim Gehen vergleichbar. Insgesamt ist der Energieverbrauch beim Treppensteigen also immer noch etwas höher als beim Joggen.

Pedal

Vielleicht finden Sie das Treppensteigen unbequem und können sich deshalb gleich eine Trittstufe kaufen, die so funktioniert, als ob Sie die Treppe in Ihr Haus verlegen würden. Mit diesem Pedal können Sie einige grundlegende Bewegungen ausführen.

Die erste Möglichkeit besteht darin, sich dem Pedal zuzuwenden, mit dem linken Fuß auf das Pedal zu treten, mit dem rechten Fuß auf das Pedal zu treten, dann mit dem linken Fuß auf das Pedal zu treten und dann mit dem rechten Fuß auf das Pedal zu treten. Nachdem Sie dies einige Minuten lang getan haben, wechseln Sie, um zuerst mit dem rechten Fuß auf das Pedal zu treten. Die restlichen Bewegungen sind fast dieselben wie zuvor, außer dass links und rechts entgegengesetzt sind. Wechseln Sie dann zwischen links und rechts und machen Sie dies 10–20 Minuten lang.

Die zweite Möglichkeit besteht darin, auf der linken Seite des Pedals zu stehen, zuerst mit dem rechten Fuß auf das Pedal zu treten, dann mit dem linken Fuß auf das Pedal zu treten, mit dem linken Fuß auf das Pedal zu treten und dann mit dem rechten Fuß auf das Pedal zu treten. Wechseln Sie nach einigen Minuten auf die rechte Seite des Pedals und wiederholen Sie die vorherigen Bewegungen abwechselnd. Wiederholen Sie diesen Vorgang 10–20 Minuten lang.

Treppensteigen und Pedalübungen sind beides Aerobic-Übungen, für die kein Training im Freien erforderlich ist. Wenn es nicht bequem ist, im Freien zu trainieren, können Sie auch die oben genannten Trainingsmethoden ausprobieren, die auch beim Training eine gute Rolle spielen und einen sehr guten Gewichtsverlusteffekt haben können! Zusätzlich zu diesen beiden Übungen können Sie auch Seilspringen, Ausfallschritte und Kniebeugen in Innenräumen machen, was ebenfalls Aerobic-Übungen sind und zur Auswahl stehen!