Wie lange dauert das Bauchmuskeltraining?

In der heutigen Gesellschaft möchten sowohl Männer als auch Frauen einen gesunden und schönen Körper haben, der sie sehr attraktiv aussehen lässt. Aus diesem Grund entscheiden sie sich dafür, ins Fitnessstudio zu gehen, um Sport zu treiben. Aber wissen Sie, wie lange das Training Ihrer Bauchmuskeln dauert, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen? Schauen wir uns unten die Einführung in Bauchmuskelübungen an.

1. Oberbauch

Legen Sie sich flach auf den Rücken, stützen Sie Ihren Kopf mit den Händen, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie Ihre Schultern zusammen, heben Sie Ihren Oberkörper mit dem Bauch an und bewegen Sie ihn in Richtung Ihrer Oberschenkel, aber halten Sie ihn nicht zu nah an Ihren Oberschenkeln. Lassen Sie einen gewissen Abstand, kehren Sie dann zum Ausgangspunkt zurück, achten Sie jedoch darauf, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt sind, und stehen Sie schnell auf. Zur Erinnerung: Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln von Anfang bis Ende an, bis zur völligen Erschöpfung. Machen Sie drei bis fünf Sätze pro Tag, mit jeweils dreißig bis fünfzig Wiederholungen. Machen Sie nach jedem Satz eine Minute Pause. Muskelentspannungsübungen können Sie jeden zweiten Tag machen.

2. Unterbauch

Hier befinden sich der siebte und achte Bauchmuskel und es ist auch der am schwierigsten zu trainierende Teil. Spezifische Methode: Legen Sie sich flach hin, legen Sie die Arme natürlich hinter die Hüften, ziehen Sie die Beine zusammen und heben Sie sie um 70 bis 80 Grad an, senken Sie sie dann dicht zum Boden ab, aber legen Sie sie nicht auf den Boden. Um Ihren Unterleib angespannt zu halten, wiederholen Sie die obigen Bewegungen. Tipps: Drei bis fünf Sätze pro Tag, zwanzig bis dreißig Wiederholungen pro Satz. Sie können die Intensität entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung steigern. Der Effekt ist besser, wenn Sie jeden zweiten Tag trainieren.

3. Schräge Einzelbewegung in Rückenlage mit gestrecktem Arm

Legen Sie sich auf Ihre Matte, heben Sie dabei Ihren Oberkörper vom Boden ab, strecken Sie Ihre Arme gerade vor sich aus und drehen Sie dann Ihren rechten Arm zur einen Seite und wieder zurück zur anderen Seite. Fahren Sie mit den abwechselnden Rotationen bis zur Erschöpfung fort. Sie können dieser Bewegung Widerstand verleihen, indem Sie sich auf den Gymnastikball legen und zusätzliche Kraft aufwenden, da Sie das Gleichgewicht halten müssen.

Achten Sie darauf, Ihre Muskeln nicht zu überanstrengen, denn unser Körper braucht Ruhe und unsere Muskeln brauchen zwischen den Trainingseinheiten Ruhe. Der Schlüssel zum Sport liegt darin, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen und sich gesund zu ernähren.