Wie lange muss man Sit-ups machen, um abzunehmen?

Sit-ups sind eine Übungsform, die viele Menschen im Alltag kennen, aber die meisten Menschen sind mit dieser Übungsform nicht sehr vertraut. Viele Menschen denken bei Bauchverkleinerungsübungen an Sit-ups, aber wenn wir die richtige Haltung nicht beherrschen, können wir nicht den gewünschten Effekt erzielen. Wie können wir also Sit-ups nutzen, um Bauchfett zu verlieren?

So reduzieren Sie Bauchfett mit Sit-ups

Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine an, um sich aufzusetzen

Lege dich mit dem Rücken auf den Boden, stelle die Beine zusammen und beuge die Knie, hebe sie hoch, sodass deine Waden parallel zum Boden sind, beuge dann deine Ellenbogen und öffne sie, lege deine Hände neben deine Ohren, atme dann ein, spanne beim Ausatmen deinen Bauch an und rolle deinen Oberkörper ein.

Beuge deine Beine und hebe sie an

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, legen Sie die Beine zusammen, beugen Sie die Knie um 90 Grad und heben Sie sie an, strecken Sie dann die Arme und legen Sie sie an beiden Seiten Ihres Körpers ab. Atmen Sie dann ein und strecken Sie beim Ausatmen die Beine weiter nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Hüften vom Boden abheben.

Seitliche Curls mit gekreuzten Beinen

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, stellen Sie die Beine zusammen und beugen Sie die Knie, lassen Sie sich dann auf die linke Seite fallen, öffnen und beugen Sie dann Ihre Arme und Ellbogen, wobei Sie darauf achten müssen, dass Ihre Hände neben Ihren Ohren liegen, atmen Sie dann ein und heben Sie beim Ausatmen Ihren Oberkörper langsam nach oben, und heben Sie Kopf und Schultern vom Boden.

Beinheben

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und strecken Sie die Arme gerade zu beiden Seiten Ihres Körpers aus. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Handflächen den Boden stützen. Bringen Sie dann Ihre Beine zusammen und heben Sie sie senkrecht zum Boden. Atmen Sie dann ein und strecken Sie beim Ausatmen Ihre Beine nach oben. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Hüften vom Boden abheben.

Vorteile von Sit-ups

Hilft bei der Entgiftung des Körpers

Sit-ups sind gut für die Magen-Darm-Bewegung. Sit-ups erfordern koordinierte Atemtechniken. Während der Übung können sie die Magen-Darm-Peristaltik stimulieren, den Ausstoß von Exkrementen aus dem Körper erleichtern und die Luft im Magen und Darm reinigen, was das Auftreten von Verstopfung wirksam verhindern kann.

Sit-ups können nicht nur Bauchfett reduzieren, sondern auch dabei helfen, den Körper zu entgiften und gleichzeitig die Bauchmuskelkraft zu stärken. Daher erinnert die Herausgeberin Freundinnen daran, dass es sehr vorteilhaft ist, in normalen Zeiten mehr Sit-ups zu machen. Die Herausgeberin empfiehlt, dass Sie regelmäßig Sport treiben sollten, wenn Sie einen gesunden Körper und eine schlanke Figur haben möchten.