Was ist die Rückenlage für Frauen?

Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, aber nur wenige sind einfach und effektiv. Viele Mädchen wissen, dass Sit-ups beim Abnehmen helfen können, insbesondere beim Abbau von Bauchfett, wodurch die Taille schlanker wird. Außerdem kann der Bauch dadurch straffer und von überschüssigem Fett befreit werden. Viele Menschen nehmen jedoch nicht die Standardhaltung ein. Heute lernen wir die Standard-Sit-ups.

Beim Ausführen von Sit-ups müssen sich die Teilnehmer hinlegen und ihren Schwerpunkt senken. Wenn die Matte zu weich ist, verliert die Taille leicht an Halt, was zu Beschwerden im Lendenwirbelbereich führt. Darüber hinaus wird die Bewegung dadurch verformt und nicht richtig ausgeführt, was sich auf die Wirkung des Trainings auswirkt. Die Dicke der Matte spielt keine große Rolle. Beispielsweise sind die Matten im Fitnessstudio im Allgemeinen 2–3 cm dick, und Betten und Sofas können dicker oder dünner sein, was das Training nicht beeinträchtigt.

Wenn Sie es zu Hause machen, egal ob Sie auf dem Bett oder dem Sofa liegen, sollten Sie Ihre Füße anheben, Ihre Knie um 90 Grad beugen und Ihre Hüftgelenke um 120 Grad beugen, sodass die Form einer Stufe entsteht. Dies ist die richtige Ausgangsposition. Der Oberkörper sollte hierbei nicht angehoben, sondern aufgerollt sein. Er erinnerte daran, dass viele Schüler in der Mittelstufe beim Sit-Up ihre Taille anheben, was falsch ist. Erstens trainiert diese Methode nicht die Bauchmuskeln, sondern die Psoas-Muskeln. Zweitens entsteht bei dieser Vorgehensweise eine große Belastung der Lendenwirbelsäule, was leicht zu Verletzungen führen kann. Die richtige Vorgehensweise besteht darin, den Oberkörper nach oben zu rollen, sodass ein Bogen entsteht, die Taille jedoch auf der Matte bleibt und der Kopf in Richtung Knie bewegt wird. Diese Methode verursacht weniger Schäden an der Lendenwirbelsäule.

Aber für Anfänger sollte jeder wissen, wie er Schritt für Schritt vorgeht und so viel wie möglich tut. Wenn sie sich überanstrengen, kann dies zu Bauch- oder Rückenschmerzen führen, was kontraproduktiv ist. Sie können die Anzahl der Wiederholungen langsam steigern, um sich anzupassen und Verletzungen zu vermeiden. Sie sollten also wissen, wann Sie mit dem Training aufhören sollten.