Wie viele Minuten Aerobic-Übungen sind optimal?

Wissenschaftliche Untersuchungen belegen, dass 40 Minuten Laufen am Tag effektiv beim Abnehmen helfen können. Natürlich gilt das nur für die meisten Menschen. Körperbau, Lungenkapazität und Ausdauer sind bei jedem Menschen unterschiedlich. Manche Menschen schwitzen sogar nach einer halben Stunde Laufen stark und fühlen sich nach dem Laufen schwindelig. Wie sollten Menschen mit unterschiedlichem Körperbau ihre Trainingszeiten sinnvoll einteilen? Folgen wir als Nächstes dem Herausgeber, um das herauszufinden.

Seilspringen ist keine aerobe Übung. Es ist eine Sportart, bei der die aerobe und anaerobe Energieversorgung gekreuzt wird, ähnlich wie beim 400-Meter-Lauf. Der fettreduzierende Effekt des Seilspringens ist definitiv nicht besser als der des Joggens im gleichen Zeitraum. Ihr Problem ist also nicht die Länge der Trainingszeit, sondern das Problem der Wahl der falschen Sportart.

Wenn Sie Fett verlieren möchten, wählen Sie am besten Übungen, bei denen große Muskelgruppen im ganzen Körper beansprucht werden, wie etwa Joggen, Schwimmen und Radfahren. Diese Übungen sind zum Fettabbau viel besser geeignet als Seilspringen.

Wenn das Ziel darin besteht, Fett abzubauen, ist es sehr wichtig, die Trainingsintensität zu kontrollieren. Die Trainingsintensität spiegelt sich im Allgemeinen in der Herzfrequenz wider. Um Fett abzubauen, ist es am besten, die Herzfrequenz während des Trainings im Bereich von 50 % bis 75 % der maximalen Herzfrequenz (220-Alter) zu halten.

Wenn Sie Fett verlieren möchten, müssen Sie zu Abend essen. Übermäßiger Hunger führt zu einer Erhöhung der Aufnahmekapazität des Körpers, was der Gewichtsabnahme nicht förderlich ist. Ich schlage vor, dass Sie Nahrungsmittel wie Müsli, Milch und Eier essen. Diese Nahrungsmittel haben zwar keinen hohen Energiegehalt, sind aber sehr sättigend.

Durch eine Diät und Bewegung können Sie bis zu 4 Kilogramm reines Fett pro Monat verlieren.

Frage

Durch die Informationen, die der Herausgeber für jeden gefunden hat, hat nun jeder ein gewisses Verständnis dafür, wie man seine Trainingszeit einteilt. Sie müssen wissen, dass nichts mit einem Schritt erreicht werden kann und dass es unmöglich ist, auf einen Schlag dick zu werden. Sie müssen sich also nicht zu sehr unter Druck setzen. Planen Sie Ihr Training einfach angemessen, wissenschaftlich und vernünftig ein. Bei der Anpassung Ihrer persönlichen Lebensgewohnheiten sollten Sie den Fokus eher auf Qualität als auf Geschwindigkeit legen.