Wann ist die beste Zeit für Aerobic-Übungen?

Im Alltag treiben wir oft Sport und trainieren. Sich an Bewegung und Fitness zu halten, ist heutzutage eine sehr gesunde Lebensweise. Viele Übungen im Leben sind Aerobic-Übungen. Aerobic-Übungen beziehen sich darauf, ob die Muskeln während des Trainings Sauerstoff benötigen. Obwohl wir alle wissen, dass Bewegung gut für den Körper ist, gibt es bestimmte Anforderungen an die Trainingsmethoden und die Trainingszeit. Wann ist Aerobic also effektiver?

1. Seilspringen zum Abnehmen

Viele Frauen kennen das Seilspringen, aber nicht alle kennen seine magische Wirkung beim Abnehmen.

In Bezug auf das Trainingsvolumen verbraucht 10 Minuten ununterbrochenes Seilspringen genauso viel Energie wie 30 Minuten Joggen oder 20 Minuten Aerobic. Daher ist Seilspringen auch eine aerobe Übung, bei der in kurzer Zeit viele Kalorien verbraucht werden können.

Angesichts der einzigartigen gesundheitlichen Vorteile des Seilspringens für Frauen haben Fitnessexperten einen „Progressiven Seilspringen-Plan“ speziell für weibliche Fitnessbegeisterte entwickelt. Als Anfänger müssen Sie nur 1 Minute lang an derselben Stelle springen. Nach 3 Tagen können Sie 3 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach 3 Monaten können Sie 10 Minuten lang ununterbrochen springen. Nach einem halben Jahr können Sie jeden Tag „Seriensprünge“ üben.

2. Schwimmen als Methode zur Gewichtsabnahme

Unter den verschiedenen Methoden zur Gewichtsabnahme ist körperliche Betätigung die sicherste und wirksamste Methode, und unter den verschiedenen Sportarten ist Schwimmen die ideale Übung zur Gewichtsabnahme.

Schwimmen ist eine aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Dies liegt daran, dass die Wärmeleitfähigkeit von Wasser 28-mal so hoch ist wie die von Luft. Die Wärmemenge, die eine Person 8 Minuten lang im Wasser aufnimmt, entspricht der Wärmemenge, die sie 2 Stunden lang in Luft mit der gleichen Temperatur aufnimmt. So hat es einen besseren Schlankheitseffekt.

Beim Schwimmen ist der menschliche Stoffwechsel sehr schnell und in 30 Minuten können 1100 Kilojoule Kalorien verbraucht werden. Darüber hinaus kann dieser Stoffwechsel für eine gewisse Zeit nach dem Verlassen des Wassers aufrechterhalten werden, sodass Schwimmen eine ideale Methode zum Abnehmen ist. Beim Schwimmen wird der menschliche Körper durch den Auftrieb des Wassers hochgehalten und Hände und Füße werden gemeinsam eingesetzt. Die Gelenke und Muskeln des gesamten Körpers werden gleichmäßig koordiniert und alle Körperteile werden gedehnt, wodurch der Körper symmetrischer wird.

Der Artikel stellt einige Aerobic-Übungsmethoden vor. Das Wichtigste beim Training ist, dass Sie sich wohl fühlen. Sie sollten also entsprechend Ihrer eigenen Gewohnheiten trainieren. Wenn Sie sich erst einmal eine Gewohnheit angeeignet haben, wird es sehr gut sein. Wenn Sie also morgens trainieren möchten, können Sie Morgenübungen machen, wenn Sie jedoch abends trainieren möchten, können Sie sich auch für Nachtläufe entscheiden. Es gibt keine klaren Anforderungen an die Trainingszeit und Sie können sie entsprechend Ihrer tatsächlichen Situation und Ihren Vorlieben einteilen.