Können regelmäßige Liegestütze beim Abnehmen helfen?

Heutzutage machen viele Menschen Übungen, um ihre körperliche Fitness zu verbessern, und manche machen Übungen, um Gewicht zu verlieren. Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, die viele Menschen machen. Aber bewirken Liegestütze tatsächlich, dass man abnimmt? Zu diesem Zweck hat der Herausgeber einige Informationen nachgeschlagen. Lassen Sie mich Ihnen nun erklären, ob Liegestütze beim Abnehmen helfen können.

Liegestütze sind eine gängige Fitnessübung, bei der vor allem die oberen Gliedmaßen, die Taille und die Bauchmuskulatur, insbesondere die Brustmuskulatur, trainiert werden. Für Damen, die wenig Zeit zum Trainieren haben, sind Liegestütze definitiv die effektivste Übung, um in Form zu bleiben. Daher hoffe ich, dass Damen Liegestütze zu ihrer ersten Wahl machen können. Da Liegestütze eine Form des Krafttrainings sind und ihre Hauptfunktion darin besteht, Muskeln zu trainieren, führt eine Kombination mit anderen Aerobic-Übungen zu einer deutlicheren Gewichtsabnahme (Verringerung der Oberarme).

1. Klammerwirkung

Beginnen Sie mit der einfachsten Liegestützposition. Ihre Arme stützen Ihren Körper senkrecht auf dem Boden, Ihr Körper bildet eine gerade Linie und Ihre Beine sind so weit wie möglich nach hinten gestreckt. Halten Sie die Position 20 Sekunden lang, ruhen Sie sich 30 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung. Wenn Sie problemlos zwei Sätze hintereinander ausführen können, von denen jeder 30 Sekunden dauert, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren.

2. Liegestütze auf der Schrägbank

Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf einem Stuhl (Hocker) ab, strecken Sie die Beine nach hinten und halten Sie Kopf, Nacken, Rücken, Hüfte und Beine in einer geraden Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und lassen Sie sich so nah wie möglich an den Stuhl (Hocker) heran. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

3. Liegestütze mit gebeugten Knien

Knien Sie sich mit gebeugten Knien auf den Boden, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände knapp unter Ihren Schultern auf den Boden. Dabei sind Ihre Beine gebeugt und Ihr Körper bildet von den Knien bis zum Kopf eine gerade Linie. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen und senken Sie Ihren Körper ab, bis er fast den Boden berührt. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an und halten Sie Ihren Körper eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.

4. Liegestütze auf einem Knie

Beginnen Sie in einer Liegestützposition mit gebeugten Knien, heben Sie Ihr linkes Bein auf Hüfthöhe und stellen Sie Ihren rechten Fuß auf den Boden. Beugen Sie Ihre Ellbogen seitlich nach außen, senken Sie Ihren Körper ab und halten Sie ihn eine Sekunde lang in einer geraden Linie, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie mit jedem Bein fünf Wiederholungen, also insgesamt zehn.

Durch die obige Einführung sollte nun jeder wissen, dass Liegestütze tatsächlich einen Effekt bei der Gewichtsabnahme haben. Obwohl Liegestütze beim Abnehmen helfen können, ist hierfür auch eine richtige Liegestützhaltung und Übungsmethode erforderlich, da sonst der Abnehmeffekt nicht eintritt. Nun, der Herausgeber hat es Ihnen im obigen Artikel vorgestellt, und Freunde in Not können einen Blick darauf werfen.