So lindern Sie Muskelkater nach dem Training

Viele Menschen leiden nach dem Training unter Muskelkater. Dies kann daran liegen, dass wir zum ersten Mal trainieren und keine effektiven Aufwärmübungen gemacht haben, was zu dieser Situation führt. Durch geeignete Aufwärmübungen im Voraus kann das Auftreten von Muskelkater wirksam vermieden werden. Jeder muss darauf besonders achten. Lassen Sie uns einige Möglichkeiten kennenlernen, um Muskelkater nach dem Training zu lindern.

Um Muskelschmerzen aufgrund von Sportprellungen und Zerrungen zu lindern, sollten Sie in den ersten Tagen zunächst alle 4–6 Stunden für jeweils 20 Minuten kalte Kompressen auf die schmerzende Stelle auflegen. Dadurch kann sich die Muskulatur von übermäßiger Anspannung entspannen und so Schmerzen lindern. Als Hilfsmittel für eine Kältekompresse können ein Eisbeutel oder eine Tüte mit gefrorenem Gemüse dienen.

Um Erfrierungen auf der Haut vorzubeugen, wickeln Sie den Eisbeutel am besten in ein trockenes Handtuch oder Kleidungsstück ein, bevor Sie eine kalte Kompresse auflegen.

Nach zwei bis drei Tagen mit kalten Kompressen können die Muskelverspannungen und Schmerzen stark gelindert werden. Zu diesem Zeitpunkt sollte rechtzeitig eine Heißkompressentherapie angewendet werden, um den Muskelkater vollständig zu beseitigen.

Am besten wenden Sie die Heißkompressentherapie dreimal täglich für jeweils 20 Minuten an. Es gibt viele Möglichkeiten, die Heißkompressentherapie anzuwenden. Sie können eine kleine Flasche heißes Wasser oder ein heißes Handtuch direkt auf die schmerzende Stelle legen, oder Sie können eine Wärmelampe, ein Wannenbad oder eine heiße Dusche verwenden.

Experten weisen außerdem darauf hin, dass bei Muskel- oder Gelenkschmerzen, die durch einige chronische Krankheiten (wie etwa Arthritis) verursacht werden, heiße Kompressen wirksamer sind als kalte Kompressen.

Die Methode zur Linderung von Muskelkater nach dem Training erfordert auch unsere eigene körperliche Verfassung und Fitness. Die Wahl einer für uns geeigneten Behandlungsmethode kann uns helfen, eine bessere Heilungswirkung zu erzielen. Die Behandlungsmethode darf nicht blind gewählt werden. Die Übungen müssen unter Anleitung eines professionellen Arztes durchgeführt werden, dann ist die Wirkung besser.