So trainieren Sie Ihre Brustmuskulatur mit Liegestützen

Das regelmäßige Ausführen von Liegestützen kann tatsächlich den Zweck erfüllen, die Brustmuskulatur zu trainieren, aber wir müssen wissenschaftliche Methoden und Techniken beherrschen, sonst wird der Effekt nicht sehr deutlich und wir verschwenden nur viel Energie. Nur das Beherrschen wissenschaftlicher Methoden kann uns helfen, die Brustmuskulatur besser zu trainieren. Ich glaube, jeder ist sehr daran interessiert, wie man Liegestützen macht, um die Brustmuskulatur zu trainieren. Lassen Sie uns lernen, wie man Liegestützen macht, um die Brustmuskulatur zu trainieren.

Liegestütze trainieren hauptsächlich den großen Brustmuskel und den Trizeps. Hier sind die Methoden und die Anzahl der Liegestütze, um die Muskeln zu trainieren:

Anzahl Liegestützübungen: 10 bis 15 pro Satz, 3 bis 8 Sätze, zwischen den Sätzen jeweils 1 Minute Pause.

Fünf Liegestütze mit unterschiedlichem Schwierigkeitsgrad: Schrägliegestützen, normale Liegestütze, Liegestütze mit Gewichten, Liegestütze mit Hebel und einhändige Liegestütze (in aufsteigender Reihenfolge der Intensität).

Noch einfacher als die normalen Liegestütze sind die schrägen Liegestütze. Sie können Ihre Hände dazu an der Wand, der Bettkante oder an einer anderen hohen Stelle abstützen. Das ist einfacher, als die Übung horizontal auszuführen. Wenn Sie etwa 15 Liegestütze auf einer Schrägbank schaffen, dann machen Sie auch normale Liegestütze, und das Gleiche gilt für andere Arten von Liegestützen. Schwierigere Liegestütze: Fokus-Liegestütze, Hebel-Liegestütze usw. Bei konzentrierten Liegestützen legen Sie eine Hand auf einen hohen Gegenstand, beispielsweise einen Basketball, und machen mit der anderen Hand normale Liegestütze. Hebel-Liegestütze werden ausgeführt, indem man eine Hand zur Unterstützung auf den Boden legt, während man mit der anderen Hand die normalen Liegestütze ausführt. Die letzte Bewegung ist die einhändige Liegestütze.

Wenn das Ziel darin besteht, Muskeln aufzubauen, erfordert der obige Trainingsplan kein tägliches Training und es reicht aus, alle 48 Stunden oder öfter zu trainieren. Muskelaufbau erfordert langfristige Ausdauer. Eine gute Figur bekommt man nicht von heute auf morgen.

Wenn man mehr darüber weiß, wie man Liegestütze macht, um die Brustmuskulatur zu trainieren, kann das für manche Sportlerfreunde ein sehr gutes Trainingsziel erreichen. Um unnötigen Schaden für uns zu vermeiden, muss jeder diese Inhalte genau verstehen. Wissenschaftliche Methoden können uns helfen, uns zu verbessern und uns zu schützen.