So bauen Sie ohne Geräte Muskeln auf

Wenn Sie vor dem Sommer perfekte Muskeln aufbauen möchten, müssen Sie sich auf tägliches quantitatives Training zur Stärkung Ihrer Muskelpartie verlassen. Allerdings ist das Training selbst nicht ziellos. Es ist schwierig, Muskeln aufzubauen, wenn man nur gelegentlich läuft oder Seil springt. Eines muss man bedenken: Wenn man einen muskulösen Körper aufbauen will, muss man gezieltes Training durchführen, um das Fett vollständig zu verbrennen und Muskeln aufzubauen.

Liegestütze sind grundsätzlich nicht durch den Platz eingeschränkt und können an den meisten Stellen im Raum praktiziert werden. Liegestütze können die Brustmuskeln, den Latissimus dorsi, den Trizeps, den Bizeps und die Bauchmuskeln trainieren. Durch die Ausführung von Liegestützen auf unterschiedliche Arten können Sie unterschiedliche Muskeln trainieren. Die Praktizierenden können entsprechend ihrer eigenen Situation üben. Erstens können sie die Gruppenübungsmethode mit 15 bis 40 Wiederholungen in einer Gruppe anwenden und 3 bis 5 Gruppen durchführen.

Beim Training stellt das langsame Ausführen von Übungen die relative Kraft dar, während das schnelle Ausführen von Übungen die absolute Kraft darstellt. Auch der Abstand der Hände zur Brust beeinflusst das Muskeltraining. Freunde, die in guter körperlicher Verfassung sind, können ihre Füße auch auf Gegenstände stellen, die höher als ihre Schultern sind, um den Schwierigkeitsgrad der Übung zu erhöhen. Kurz gesagt: Liegestütze sind die beste und einfachste Möglichkeit, die Muskulatur des Oberkörpers zu trainieren.

Sit-ups trainieren vor allem die Bauchmuskeln, es ist jedoch nicht empfehlenswert, sie täglich auszuführen. Drei- bis viermal pro Woche ist angemessener. Sit-ups sind sehr effektiv, um die Bauchmuskeln zu trainieren. Der Redakteur selbst hat durch zwei Monate Sit-ups sechs deutlich sichtbare Bauchmuskeln entwickelt. Die Übungsmethode besteht ebenfalls darin, in Gruppen zu üben, mit 25–40 Wiederholungen pro Gruppe und jeweils 3 bis 5 Sätzen.

Zu beachten ist, dass Sie, egal welche Übung Sie durchführen, ausreichend Zeit zum Aufwärmen einplanen sollten. Nur durch ausreichendes Aufwärmen können Sie Verletzungen beim Training vermeiden. Die Bauchmuskeln sind am schwierigsten zu trainieren. Wenn Sie also Ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, ist dennoch eine gewisse Zeit und Geduld erforderlich.