Wie baut man Muskeln auf? Was sind die Tipps?

Ausgeprägte Muskeln, ein fitter Körper und eine gesunde Figur sind der Traum vieler Menschen und können durch sportliche Betätigung erreicht werden. Manche Leute denken, dass Sport sehr schwierig ist. Tatsächlich ist Sport nicht schwierig. Solange Sie Ausdauer haben und beim Training beharrlich bleiben, können Sie die gewünschten Ergebnisse erzielen. Natürlich ist Sport das Ergebnis einer Ansammlung im Laufe der Zeit. Gibt es Tipps und Methoden, um Muskeln zu trainieren? Es gibt mehrere wissenschaftliche Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren:

Liegestütz

Machen Sie jeden Tag Liegestütze. Die Anzahl sollte schrittweise erhöht werden. Sie sollten sie in Gruppen aufteilen, z. B. 20 pro Gruppe. Nach jeder Gruppe können Sie 1 Minute ruhen. Wenn Sie beispielsweise heute 2 Gruppen machen, sollten Sie morgen versuchen, 3 Gruppen zu machen und übermorgen 4 Gruppen oder mehr. Sie müssen immer mehr machen, damit Sie das Limit überschreiten können. Wenn Sie durchhalten, werden Ihre Brustmuskeln in der Regel nach 2 Wochen deutliche Veränderungen aufweisen

Für die richtige Liegestützhaltung gibt es keine einheitliche Regel. Generell gilt, dass du deine Beine strecken und den Abstand zwischen deinen Händen verändern musst. So kannst du zum Beispiel schmale Liegestütze (der Abstand zwischen deinen kleinen Fingern entspricht etwa der Breite deiner Schultern), breite Liegestütze (der Abstand zwischen deinen Daumen ist größer als die Breite deiner Schultern) und hohe Liegestütze (die Position deiner Füße ist höher als dein Kopf. Wenn du keine Ausrüstung hast, stellst du deine Füße normalerweise auf einen Hocker. Am Anfang bist du das vielleicht noch nicht gewohnt, aber nach ein paar Malen wirst du dich daran gewöhnen).

Ich glaube, viele Leute haben Netzzieher, die nicht teuer sind, nur ein paar Dutzend Yuan kosten und praktisch zum Trainieren sind. Sie können ein paar ziehen, wenn Sie Zeit haben, aber wenn Sie Ihre internationalen Muskeln trainieren möchten, müssen Sie durchhalten. Sie können nicht drei Tage lang fischen und das Netz zwei Tage lang trocknen.

Es gibt noch viele weitere Tipps zum Muskeltraining. Kurz gesagt, Sie können das Training nicht auf halbem Weg aufgeben. Wenn Sie drei Tage lang hart trainieren und sich zwei Tage ausruhen, können Sie nicht den gewünschten Trainingseffekt erzielen. Darüber hinaus sollten Sie beim Training auch die Dauer kontrollieren. Sie sollten beim ersten Training nicht zu viel trainieren, um Muskelzerrungen vorzubeugen. Steigern Sie die Trainingsmenge entsprechend Ihrer eigenen Situation und gehen Sie Schritt für Schritt vor, um effektiv zu sein.