So trainieren Sie Ihre Handmuskulatur

Die Handfläche ist der beweglichste Teil unseres Körpers. Ohne Hände wären wir nicht in der Lage, feinste Bewegungen auszuführen, und selbst unser tägliches Leben würde nicht reibungslos verlaufen. Starke Hände helfen uns nicht nur, besser zu leben und unsere Arbeit zu erledigen, sondern sind auch für Sport- und Fitnessaktivitäten notwendig. Daher ist es wichtig, eine Methode zur Stärkung der Handmuskulatur zu entwickeln. Wie können wir also die Handmuskeln trainieren, um ihre Wirksamkeit zu maximieren?

Verfahren

1. Änderungen der Übungshäufigkeit: Sie können schnelle und langsame Übungen kombinieren, sie ein paar Mal schnell und dann ein paar Mal langsam ausführen; Sie können auch zu einer festgelegten Zeit zählen, um die Anzahl der Übungen pro Zeiteinheit zu berechnen; Sie können auch einfach zählen und der Übende macht kontinuierlich Liegestütze bis zur Erschöpfung. Durch Frequenzwechsel lässt sich der Muskelaufbau besser anregen und durch die kreuzweise Anwendung verspüren Sie beim Training nicht so schnell eine Ermüdung. Beim Üben von Liegestützen sollten Sie Schritt für Schritt vorgehen, vom Einfachen zum Schweren. Vorher sollten Sie Ihre oberen Gliedmaßen gründlich massieren, schwingen und strecken, um Muskelsteifheit vorzubeugen. Während des Trainings sollten Sie die Liegestützform finden, die zu Ihnen passt, und die Trainingsbelastung vernünftig steuern.

2. Änderungen der Hand- und Fußtechniken – Handtechniken können in drei Formen unterteilt werden: volle Handflächenunterstützung, Faustunterstützung und Fingerunterstützung. Von der Richtung her können sie in drei Arten von Stützhaltungen unterteilt werden: Fingerspitzen nach vorne, nach innen und nach außen. Volle Handflächenunterstützung bedeutet, den Boden mit der gesamten Handfläche abzustützen; Faustunterstützung bedeutet, den Boden mit einer geballten Faust abzustützen; Fingerunterstützung bedeutet, den Boden mit dem ersten Fingergelenk abzustützen. Die Fingerunterstützung erfordert große Kraft und ist am schwierigsten. Es gibt zwei Arten von Fußtechniken: Füße zusammen oder auseinander. Sie können auch den Spann oder das Fußgewölbe verwenden, um den Boden zu stützen.

Das Trainieren der Handmuskulatur hat viele Vorteile. Bei Menschen, die häufig am Computer arbeiten, sind die Hand- und Schultermuskeln über lange Zeit angespannt, da sie eine Haltung einnehmen müssen. Übungen für die Handmuskulatur können die angespannten Muskeln entspannen, was eine gute Möglichkeit ist, einer Maushand- und Sehnenscheidenentzündung vorzubeugen.