So erstellen Sie einen Fitnessplan für Frauen im Fitnessstudio

In den letzten Jahren ist das Arbeitstempo vieler Büroangestellter immer schneller geworden. Aus diesem Grund gehen Büroangestellte am Wochenende oder in der Ruhezeit gerne ins Fitnessstudio, um Sport zu treiben. Dabei treffen sich nicht nur ihre männlichen Freunde, sondern auch viele Freundinnen. Die meisten Freundinnen konzentrieren sich beim Thema Fitness nur aufs Abnehmen. Wie also sollten sie einen Fitnessplan für Frauen im Fitnessstudio erstellen? Lassen Sie mich dies im Folgenden ausführlich erklären, in der Hoffnung, dass es Ihnen als Referenz dienen kann.

Woche 1:

Montag: Geh-Aerobic-Übungen und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Mittwoch: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen auf dem Fahrrad und Übungen für den Unterkörper.

Woche 2:

Montag: Aerobic-Übungen auf dem Laufband und Oberkörperübungen.

Mittwoch: Walking-Aerobic und Übungen für die unteren Gliedmaßen.

Freitag: Aerobic-Übungen zum Bergsteigen und Übungen für die oberen Gliedmaßen.

Es sollte ein Übergang von einem Ruhezustand zu einem Trainingszustand erfolgen. Dieser Übergang wird als Aufwärmen bezeichnet. Beim Aufwärmen müssen alle Körperteile bewegt werden, um den Körper aufzuwärmen und so Verletzungen während der eigentlichen Übungen zu vermeiden.

Dauer: 60 Minuten (30 Minuten Aerobic-Übungen und 30 Minuten Muskeltraining).

Gewicht: 1 Paar Hanteln, Gewicht 2,7–4,5 kg. Anzahl der Wiederholungen: 12 Mal (Anzahl der Sätze: 3–4 Sätze, dazwischen 30–60 Sekunden Pause, um die Dehnübungen zu beenden). Machen Sie am Ende der Übungen unbedingt Entspannungsübungen, um den starken Herzschlag zu beruhigen und zu verhindern, dass die Herz-Kreislauf-Frequenz plötzlich abnimmt und Beschwerden verursacht.

Methode: Dehnen Sie den Hauptübungsbereich langsam, halten Sie die Spannung 10 Sekunden lang, passen Sie Ihre Atmung an und entspannen Sie Ihre Muskeln. Dies ist ein wesentlicher Teil Ihrer Übung.

Ich glaube, dass nach der Lektüre der obigen Inhalte jeder ein gewisses Verständnis davon hat, wie man einen Fitnessplan für Frauen im Fitnessstudio erstellt. Vielleicht möchten Ihre Freundinnen, die Fitness lieben, es einmal ausprobieren, vielleicht erzielen Sie damit die gewünschten Ergebnisse. Natürlich gibt es viele Pläne, und der beste ist der, der zu Ihnen passt. Deshalb sollten Freundinnen einen Fitnessplan wählen, der zu ihnen passt, anstatt blind einen Plan auszuwählen, da dies sonst kontraproduktiv ist. Abschließend wünsche ich allen ein glückliches Leben!