Welche Methoden des Krafttrainings gibt es im Fitnessstudio?

Im Zuge der gesellschaftlichen Entwicklung und des Fortschritts hat sich der Lebensstandard der Menschen verbessert, doch sind auch viele neue Krankheiten entstanden. Um Erkrankungen vorzubeugen, gehen viele Menschen daher ins Fitnessstudio, um Krafttraining zu machen und ihre körperliche Fitness zu verbessern. Welche Methoden gibt es also für das Fitness-Krafttraining? Im Folgenden werde ich einige Krafttrainingsmethoden im Detail vorstellen. Ich hoffe, diese Methoden werden Ihnen hilfreich sein.

1. Krafttraining für die oberen Gliedmaßen

Haupttrainingsmuskelgruppen: Deltamuskeln, Bizeps, Trizeps und andere Teile.

Die hauptsächlich verwendeten Geräte: Langhantel, Kurzhantel, Gummiband, Bruststraffer, sitzende Brustpresse, Reck, Sit-Up-Gerät usw.

Trainingsinhalte: Langhantel vor der Brust ziehen (Abbildung 1), Gummiband vor der Brust ziehen, Klimmzüge, Gummiband nach vorne ziehen, Gummiband nach hinten ziehen und Ziehen mit Brustspanner (Abbildung 2).

Trainingseffekt: Die oben genannten Übungen können die Schulter- und Ellenbogengelenke schützen, die Bereiche, in denen beim Badminton am häufigsten Verletzungen auftreten.

2. Krafttraining für die unteren Gliedmaßen

Haupttrainingsmuskelgruppen: Quadrizeps, Wade, Trizeps und andere Teile.

Hauptsächlich verwendete Geräte: Spinning-Bike, Beinpresse (Abbildung 3), Beincurl/Wadentrainer (Abbildung 4).

Trainingsinhalte: Spinning-Bike-Fahren, Beinstreckung und -beugung im Sitzen nach vorne, horizontales Beinheben im Sitzen nach oben.

Trainingseffekt: Die Kraft des Kniegelenks und der Achillessehne kann gestärkt werden.

Krafttrainingsmethoden

1. Methode des wiederholten Übens

Wenn die Trainingsbedingungen und die Trainingsbelastung im Wesentlichen festgelegt sind, führen Sie das Training wiederholt durch und lassen Sie zwischen den einzelnen Übungen eine gewisse Erholungszeit einplanen.

2. Intervalltrainingsmethode

Intervalltraining ist grundsätzlich dasselbe wie Wiederholungstraining, nur dass die Intervallzeit kürzer ist. Beim Intervalltraining muss der Trainierende mit der nächsten Übungsreihe fortfahren, bevor er sich vollständig erholt hat.

3. Kombinationsübungsmethode

Bei der Kombinationstrainingsmethode wird mit einer Gruppe mit geringerer Intensität begonnen und die Intensität schrittweise gesteigert.

4. Ermüdungsübungsmethode

Bei der Trainingsmethode „Ermüdung zuerst“ führen Sie zuerst eine Reihe von Übungen durch, um eine bestimmte Muskelgruppe zu ermüden, und führen dann andere Übungen durch.

5. Rückzugspraxis

Bei der Retreat-Trainingsmethode handelt es sich um die schrittweise Reduzierung einer bestimmten Gewichtsmenge während des Krafttrainings, sodass sich die Muskeln in einem Zustand exzentrischer Kontraktion befinden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass es im Fitnessstudio viele Methoden des Krafttrainings gibt. Krafttrainingspläne werden individuell für unterschiedliche Personen zusammengestellt, da die Belastbarkeit bei jedem Menschen unterschiedlich ist und sich daher die Trainingspläne natürlich unterscheiden. Dabei wird das Ganze jeweils von einem Fitnesstrainer betreut. Krafttraining unterscheidet sich von anderen Trainingsarten. Krafttraining kann die explosive Muskelkraft einer Person besser verbessern. Wer sein Potenzial stimulieren möchte, kann daher Krafttraining betreiben.