So dehnen Sie den Deltamuskel

Viele Frauen haben eine schlanke Figur, aber für Männer ist Schlankheit nicht schön. Sie brauchen ein paar Muskeln, um schöner und angenehmer auszusehen. Es gibt viele Möglichkeiten, Muskeln zu trainieren. Manche Menschen wollen immer ihre Deltamuskeln trainieren. Das Training der Deltamuskeln lässt Männer männlich aussehen und solche Männer sind am attraktivsten. Aber jeder weiß, dass Muskeltraining keine leichte Sache ist. Wie also dehnt man die Deltamuskeln?

Schritt 1: Schätzen Sie Ihr aktuelles Niveau richtig ein. Du bist Anfänger und hast keinerlei Trainingserfahrung? Oder hast bereits etwas Praxiserfahrung, musst dich aber noch verbessern? Trainer auf jedem Niveau sollten ihre Trainingszuwächse und -verluste immer überprüfen, um ihre Trainingspläne rechtzeitig anpassen zu können.

Schritt 2: Wählen Sie Übungsbewegungen aus. Was Sie in diesem Schritt tun müssen, ist, die geeigneten Bewegungen auszuwählen, um Ihre Brustmuskulatur zu formen. Die Arten von Übungsbewegungen können in Übungen mit Stangen, Kurzhanteln (freie Gewichte), Übungen mit Maschinen, Zugübungen und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht unterteilt werden. Jede Kategorie hat viele spezifische Übungsbewegungen.

Schritt 3: Bestimmen Sie die Anzahl der Sätze und Wiederholungen der Übung. Unabhängig vom Niveau des Übenden sollte die Gesamtzahl der Sätze jedes Brusttrainings im Allgemeinen im Bereich von 10–14 Sätzen kontrolliert werden. Ihr Ziel besteht darin, die Intensität bei jedem Satz hoch zu halten und bei jedem Satz den Kraftaufwand zu erreichen.

Schritt 4: Wenden Sie die Pyramidenregel zur Gewichtszunahme an. Mit dieser Trainingsmethode können Sie die tiefen Muskelfasern effektiv stimulieren. Die Methode besteht darin, mit geringem Gewicht und vielen Wiederholungen zu beginnen und dann das Gewicht schrittweise zu erhöhen und die Anzahl der Wiederholungen in jedem Satz zu verringern. Dies dient tatsächlich als schrittweises Aufwärmen und das Pyramidenprinzip hilft dabei, Bewegungstechniken zu festigen und die Fähigkeit zum Ausbalancieren und zur Gewichtskontrolle zu entwickeln.

Schritt 5: Aktualisieren Sie den Trainingsplan rechtzeitig. Um sicherzustellen, dass der Trainingsplan langfristig die gewünschte Wirkung erzielt, sollten von Zeit zu Zeit neue Inhalte in den Trainingsplan aufgenommen werden.

Solange Sie dabei bleiben, werden Sie bald feststellen, dass Sie ein Paar muskulöser Deltamuskeln haben. Wenn Männer Deltamuskeln haben, sieht ihr Körper muskulöser und reifer aus. Wenn Sie Muskeln haben möchten, müssen Sie auch darauf achten, regelmäßig zu trainieren und sie vernünftig einzusetzen. Seien Sie nicht zu eifrig und wenden Sie beim Dehnen nicht zu viel Kraft an, da dies leicht zu Verletzungen führen kann.