Bringen Sie Ihnen die grundlegenden Bauch-Yoga-Bewegungen bei

Moderne Menschen haben im Allgemeinen das Problem, lange zu sitzen. Doch egal ob Mann oder Frau, sie möchten keinen dicken Bauch haben. Daher ist die Frage, wie man Bauchfett abbauen kann, zum wichtigsten Forschungsobjekt geworden. Manche Leute sagen, dass man Bauchfett verlieren kann, wenn man jeden Tag Sit-ups macht. Das stimmt, aber wie viele Leute können dabei bleiben? Deshalb ist Yoga zum Abnehmen des Bauchs zum Mainstream geworden. Hier werde ich Ihnen einige grundlegende Bauchmuskel-Yoga-Übungen zeigen.

Yoga mit Bootshaltung

Schritt 1 Setzen Sie sich hin, stellen Sie die Beine zusammen, strecken Sie sie nach vorne, richten Sie die Zehen nach oben, halten Sie den Kopf hoch und die Brust heraus und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.

Schritt 2 Legen Sie Ihre Hände auf beide Seiten Ihres Körpers, spreizen Sie Ihre Finger, stützen Sie sich auf dem Boden ab und beugen Sie Ihre Knie.

Schritt 3: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille und Ihres Bauchs, um Ihre Beine anzuheben, sodass Ihre Waden parallel zum Boden sind.

Schritt 4: Senken Sie Ihre Beine langsam wieder in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mehrere Male.

Wirkung: Durch diese Bewegung können die Bauchmuskeln trainiert und gleichzeitig der Stuhlgang gefördert werden.

Yoga-Brückenpose

Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit und legen Sie die Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers.

Schritt 2 Beugen Sie Ihre Knie, sodass Ihre Waden senkrecht zum Boden stehen, und legen Sie Ihre Handflächen auf beiden Seiten Ihres Körpers nach unten.

Schritt 3: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Ihres Bauches und Ihrer Hüften, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben, strecken Sie Ihre Hände gerade nach unten, verschränken Sie sie und schauen Sie zur Brust.

Schritt 4: Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge und senken Sie Ihren Körper dann langsam ab. Wiederholen Sie die Aktion mehrmals.

Wirkung: Neben der Formung eines flachen Bauches ist diese Yoga-Pose auch sehr effektiv zur Stärkung der Rücken-, Beinrückseiten- und Gesäßmuskulatur.

Yoga-Rad

Schritt 1 Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, entspannen Sie Ihren ganzen Körper, spreizen Sie die Beine etwas weiter als schulterbreit und legen Sie die Hände flach auf beide Seiten Ihres Körpers.

Schritt 2: Beugen Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Waden senkrecht zum Boden aus. Beugen Sie Ihre Ellbogen und legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten Ihrer Ohren ab, wobei Ihre Fingerspitzen in Richtung Ihrer Beine zeigen.

Schritt 3: Nutzen Sie die Kraft Ihrer Taille, Ihres Bauches und Ihrer Beine, um Ihren Oberkörper nach oben zu heben, strecken Sie Ihre Ellbogen, heben Sie Ihre Brust und Ihr Gesäß so hoch wie möglich und neigen Sie Ihren Kopf nach hinten.

Schritt 4: Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge, senken Sie dann Ihren Körper langsam ab und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie dies mehrmals.

Wirkung: Fördert die Durchblutung, stärkt die Bauch- und Oberschenkelmuskulatur.

Vierte Pose: Beinstrecker-Yoga

Schritt 1 Beugen Sie Ihre Ellbogen und kreuzen Sie Ihre Finger hinter Ihrem Kopf.

Schritt 2: Strecken Sie die Beine zusammen, strecken Sie die Zehen und legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden.

Schritt 3: Drücken Sie Ihren Rücken und Ihre Taille auf den Boden, während Sie Ihre Beine, Ihren Kopf und Ihre Schultern anheben, wobei Ihre Beine einen Winkel von etwa 30 Grad zum Boden bilden.