So trainieren Sie Muskelexplosivität

Durch Muskelübungen können Sie Ihre Körperform perfekt halten, dreidimensionale Muskeln aufbauen und während des Trainings effektiv Ihre Muskelexplosivität verbessern. Da die körperliche Verfassung der Menschen jedoch sehr unterschiedlich ist, wählen verschiedene Personen unterschiedliche Trainingsmethoden, wenn sie Muskelexplosionskraft trainieren. Hier finden Sie einige kurze Tipps zum Training Ihrer Muskelexplosivität.

Was das Muskeltraining betrifft, kann man sagen, dass die Muskeltrainingsbewegungen eingeschränkt sind. Um beispielsweise die Brustmuskulatur zu trainieren, können Sie Liegestütze, Langhantel-Bankdrücken und Kurzhantel-Bankdrücken machen. Um Ihre Beinmuskulatur zu trainieren, können Sie Kniebeugen, Ausfallschritte und Beinpressen mit Geräten durchführen. Zum Trainieren Ihrer Armmuskulatur können Sie Langhantelcurls, Kurzhantelcurls sowie Beuge- und Streckübungen auf der Bank machen.

Man kann sagen, dass diese Muskelübungen begrenzt sind. Um diese begrenzten Übungen zum Erreichen verschiedener Fitnessziele zu nutzen, ist es daher erforderlich, die Anordnung der Übungen sowie die Intensität, Häufigkeit und Anzahl der Sätze der Muskelübungen unterschiedlich zu gestalten, um unterschiedliche Fitnessziele zu erreichen.

Durch hohe Gewichte und wenige Wiederholungen (1 bis 4 mal) wird vor allem die Muskelkraft und die körperliche Stärke gesteigert, also das, was wir Kraft nennen, wozu auch die explosive Kraft der Muskeln zählt. Bei dieser Art des Muskeltrainings werden vor allem große Muskelgruppen, wie beispielsweise die Brustmuskulatur, die Beinmuskulatur und die Rückenmuskulatur trainiert.

Durch moderate Gewichte und moderate Wiederholungen (6 bis 12 Mal) wird vor allem der Muskelumfang bzw. die Muskelmasse vergrößert. Mit dieser Methode des Muskelaufbaus können sowohl große als auch kleine Muskelgruppen gezielt angesprochen werden.

Wenn das während des Trainings verwendete Gewicht mittel oder niedriger ist, sollte die Anzahl der Übungen auf jeweils etwa 20 Mal begrenzt werden. Durch dieses mittelstarke Training können die Elastizität und Flexibilität der Muskeln effektiv verbessert werden. Diese Trainingsmethode kann ein explosives Krafttraining für die Deltamuskeln, Bizeps und andere kleine Muskelgruppen im Körper bieten. Wenn es sich um leichte Übungen handelt, sollte die Anzahl der Übungen auf jeweils mehr als 30 begrenzt werden. Diese Art von Übungen dient hauptsächlich dazu, Fett zu verbrennen und den Körper zu formen.