Welches Bankdrücken ist besser?

Ich glaube, viele Freunde werden feststellen, dass es auf dem Markt viele Arten von Liegebrettern gibt und dass auch die Materialien unterschiedlich sind. Bei der Auswahl ist es am besten, ein relativ sicheres und rutschfestes Liegebrett zu wählen, damit Sie beim Training bessere Ergebnisse erzielen können. Lassen Sie uns nun verstehen, was wir in unserem täglichen Leben tun können, um ein besseres, für uns geeignetes Liegebrett auszuwählen.

Die Qualität eines Liegebretts lässt sich wie folgt beurteilen:

1. Mit den Augen sehen: Stützrahmen und Liegestütz

2. Händeschütteln: Lässt sich die Hand leicht schütteln?

3. Genau hinschauen: Ist die Wölbung passend und rutschfest?

1. Stützrahmen und Liegestütz

Diese beiden Kriterien sind die grundlegendsten, um die Qualität eines Liegebretts zu beurteilen. Das Stahlmaterial des Trägerrahmens muss ausreichend und relativ dick sein, damit es das Gewicht eines Erwachsenen tragen kann. Ist das Trägergestell relativ dünn und klein, sollte man vom Kauf besser absehen. Es ist nicht schlimm, wenn der Stent reißt. Das Schlimmste ist jedoch, dass er blaue Flecken oder Stiche verursacht, was sehr lästig sein kann.

Für die Rückenlage verwenden Sie am besten ein einzelnes Brett und kein Verbundbrett. Am besten fragen Sie dies bereits beim Kauf deutlich nach. Das einteilige Holzbrett weist eine höhere Tragfähigkeit auf, verformt sich am wenigsten und ist sicher in der Anwendung.

2. Lässt es sich leicht schütteln?

Je stärker es wackelt, desto wahrscheinlicher ist es, dass es verletzt wird. Also beim Kauf unbedingt mit der Hand schütteln, am besten ist die stabile Variante. Einige Bänke bewegen sich ein wenig hin und her, das ist normal. Wenn du dir Sorgen machst, leg dich am besten darauf und mache ein paar Übungen. Am besten bewegst du dich dabei nicht.

3. Ist die Krümmung passend und rutschfest?

Ein gutes Liegebrett weist eine Krümmung auf. Meiner persönlichen Erfahrung nach liegt der beste Winkel zwischen 1,24 und 1,28. Die Krümmung des Liegebretts kann nicht nur eine Belastung der Taille und des Bauchs verhindern, sondern auch die Schwerkraft verteilen und das Gewicht des Liegebretts reduzieren.

Darüber hinaus solltest du auch darauf achten, ob das Couchbrett rutschfest ist. Am besten sind rutschfeste Fußpolster, die nicht nur ein Wegrutschen verhindern können, sondern auch ein Verkratzen des Bodens verhindern.

Üben Sie 50 bis 100 Bewegungen und Sie werden in einem Monat sichtbare Ergebnisse sehen. Zu den üblichen Methoden zählen Sit-ups, beidbeinige Flugbewegungen, Liegestütze, unterstütztes Seilziehen usw., aber die wichtigste Methode sind die Sit-ups. Durchhaltevermögen wird sich auszahlen!

Nachdem Sie ein geeignetes Liegebrett ausgewählt haben, sollten Sie beim Training möglichst auf den Bewegungsstandard achten und über einen längeren Zeitraum hinweg durchhalten, um bessere Fitnessergebnisse zu erzielen. Während der Übungen auf dem Liegebrett sollten Sie außerdem Ihre Ernährungsstruktur entsprechend anpassen und versuchen, auf Junkfood zu verzichten.