Welche Methoden gibt es zum Muskeltraining der unteren Extremitäten?

Wenn Sie Ihre Unterschenkelmuskulatur trainieren möchten, müssen Sie zu Beginn des Trainings auf den notwendigen Schutz Ihrer Kniegelenke achten, da die Stabilität der Kniegelenke in der Anfangsphase des Trainings häufig nicht stark ausgeprägt ist. Wenn Sie mit hohen Belastungen trainieren, können leicht Schäden an den Kniegelenken oder sogar Kniefrakturen auftreten. Daher ist es beim Training der Unterschenkelmuskulatur am besten, bei den Kniegelenken zu beginnen und Schritt für Schritt vorzugehen. Sie können zuerst Kniebeugen oder Beinheben machen.

Der grundlegendste Indikator für Oberschenkel ist natürlich die Größe. Während die Beinmuskulatur insgesamt gut entwickelt zu sein scheint, fehlt es lediglich an Größe. Um die benötigte Größe aufzubauen, bauen Sie viele schwere Kniebeugen, insbesondere einige halbe Kniebeugen, in Ihr normales Beinprogramm ein. Bei der Übung „Halbe Kniebeuge“ können Sie extrem schwere Gewichte verwenden, sodass Sie Ihre Oberschenkel wirklich stark beanspruchen können, ohne Ihre Knie zu schädigen.

Wenn Sie Masse aufbauen möchten, müssen Sie die grundlegenden Kraftprinzipien befolgen – weniger Wiederholungen und Sätze, mehr Pausen zwischen den Sätzen, aber mit schwereren Gewichten. Kniebeugen, halbe Kniebeugen und Frontkniebeugen mit der Langhantel oder an Maschinen sind wichtige Kraftübungen. Alternativ können Sie die Beinpresse an einer Maschine ausführen und viel Gewicht verwenden, um sie zu einer kraftvollen Übung zu machen.

Wenn jemand während eines Rennens aufgrund von Muskelermüdung Krämpfe bekommt, sind es normalerweise die Beinmuskeln, die die Hauptlast der Schmerzen tragen. Diese Muskeln sind groß und stark und erfordern viel Training, um die Ausdauer zu haben, die Modelbewegungen stundenlang auszuführen. Durch konsequentes Anspannen der Oberschenkelmuskulatur beim Training entwickeln Sie eine optimale Trennung und hervorragende Muskelstränge.

Das Beinheben in Rückenlage ist eine gute Möglichkeit, die Muskeln der unteren Extremitäten zu trainieren. Diese Trainingsmethode kann mit Kniebeugen kombiniert werden. Kniebeugen können die Beinmuskulatur stärken, während das Beinheben in Rückenlage den Aufprallwiderstand der Muskeln der unteren Extremitäten erhöhen und so die Muskeln der unteren Extremitäten allmählich entwickeln kann. Natürlich sollte bei Beinpresse-Übungen im Liegen der Beindruckwinkel zu Beginn nicht zu groß sein, am besten sind 45 Grad.