Welche Methoden gibt es für das explosive Krafttraining im Basketball?

Basketballfans wissen, dass Basketballspieler über eine hervorragende explosive Kraft verfügen, beispielsweise über Sprungkraft, Lauffähigkeit usw. Tatsächlich erwerben Basketballspieler ihre explosive Kraft durch spezielles Training. Diese Art der Ausbildung beginnt oft in sehr jungem Alter und ist ein Prozess, der viele Jahre dauert. Es ist unrealistisch, dass wir über die gleiche Explosivkraft wie Basketballspieler verfügen, es gibt jedoch einige Trainingsmethoden, mit denen sich die Explosivkraft verbessern lässt.

Wichtige Hinweise zu Kniebeugen mit Zusatzgewichten und Bauchsprüngen: Achten Sie bei Kniebeugen mit Zusatzgewichten darauf, dass Sie diese im Rahmen Ihrer Fähigkeiten ausführen, dass Sie von jemandem geschützt werden und dass Ihre Knie beim Ausführen der Kniebeugen nicht über Ihre Zehen hinausragen. Springen Sie nach der Kniebeuge mit angespanntem Bauch und versuchen Sie, bei jedem Sprung Ihre Oberschenkel dicht an der Brust zu halten. Machen Sie 3–5 Sätze Kniebeugen und Bauchsprünge mit jeweils 15–20 Wiederholungen.

Schnelle, kontinuierliche Sprünge: Zielen Sie auf den Abpraller, halten Sie das schnellste Tempo und versuchen Sie, die Anzahl der Sprünge innerhalb der vorgegebenen Zeit zu erhöhen. Denken Sie daran: Geben Sie bei jedem Sprung Ihr Bestes.

Zehensprung: Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt und springen Sie schnell auf Ihren Zehen. Der Sprung sollte 1,5 bis 2,5 cm nicht überschreiten.

Step-Cross-Jump: Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie in der Luft das Bein, setzen Sie den Fuß, mit dem Sie ursprünglich gesprungen sind, wieder auf den Stuhl und machen Sie einen weiteren Sprung.

Bauchmuskeltraining: Das Training konzentriert sich auf die Taille und den Bauch. Die Kraft kann in Übungen für den Oberbauch, den Unterbauch, den seitlichen Bauch sowie die Taille und den Rücken unterteilt werden. Für das Training der Taille und des Bauchs sind keine allzu hohen Gewichte erforderlich, im Allgemeinen genügen Freihandübungen, allerdings sind mehr Wiederholungen erforderlich.

Explosives Training wird seltener durchgeführt, dafür jedoch jedes Mal mit höherer Intensität. Um das ideale Trainingsziel zu erreichen, sollten Sie bei jeder Trainingseinheit Ihr Bestes geben. Wenn Sie mehrere Trainingseinheiten absolvieren, sollten zwischen ihnen entsprechende Zeitabstände eingehalten werden, beispielsweise zehn Minuten oder eine halbe Stunde. In der Pause zwischen den einzelnen Trainingseinheiten können sich die Muskeln richtig anpassen und entspannen und sich so auf das nächste Training vorbereiten.