Was ist der Fitnessplan zur Fettreduzierung und Körperformung?

Ein Fitnessplan zum Fettabbau und zur Körperformung ist definitiv das, was sich viele Menschen wünschen. Mit einem Fitnessplan zum Fettabbau und zur Körperformung stellen wir höhere Ansprüche an uns selbst und handeln gemäß dem Plan. Das ist relativ effizienter. Im Leben ruinieren Menschen ihre Pläne oft aufgrund bestimmter Dinge, aber da wir einen Fitnessplan zum Fettabbau und zur Körperformung erstellt haben, müssen wir uns daran halten.

Auch das Abnehmen ist ganz einfach, Sie müssen lediglich Folgendes tun:

1. Vor dem Training sollten Sie einige Kohlenhydrate zu sich nehmen, zum Beispiel Obst, Vollkornbrot usw. Schon eine kleine Menge davon steigert den Anteil der Fettverbrennung und beugt Unterzuckerung während des Trainings vor. Und trinken Sie Wasser, denn der Fettstoffwechsel benötigt die Beteiligung von Wasser. Sie müssen also vor, während und nach dem Training Wasser trinken.

2. Jede Übungseinheit dauert üblicherweise zwischen einer und zwei Stunden. Auch wenn Sie es nicht können, müssen Sie sich bewegen. Laufen und springen. Etwas Bewegung ist besser als keine Bewegung. Wenn die Zeit garantiert werden kann, wäre das definitiv das Beste. Du solltest zunächst 10 Minuten Aufwärmübungen machen, um deine Körpertemperatur zu erhöhen, deine Muskeln zu dehnen, um Verletzungen vorzubeugen, und langsam in den Zustand zu kommen. Machen Sie dann 30 Minuten lang Kraftübungen und konzentrieren Sie sich dabei auf Ihre großen Muskelgruppen. Rücken, Brust, Taille, Bauch, Beine und Gesäß. Es ist definitiv das Wichtigste. Es dauert 40 Minuten bis eine Stunde aerobes Training mit geringer Intensität. Tatsächlich ist zügiges Gehen das beste aerobe Training zum Fettabbau. Machen Sie zum Abschluss 10 Minuten lang Muskeldehnungsübungen. Es kann das Aussehen Ihrer Muskeln verbessern und Muskelkater lindern.

3. 40 % hängen von der Übung und 50 % von der Ernährung ab. Das bedeutet nicht, dass Sie bei Ihrer Diät sehr streng sein müssen. Solange Sie weniger kalorienreiche Lebensmittel wie Frittiertes und Geschmortes, tierische Fette und Innereien zu sich nehmen, können Sie sich ausgewogen und mit allen Nährstoffen versorgen. Essen Sie dann kleine und häufige Mahlzeiten. Leiden Sie nie unter Hunger und ersetzen Sie kalorienreiche Nahrungsmittel durch kalorienarme. Verzichten Sie nie auf Essen. Auf diese Weise werden Sie, selbst wenn Sie abnehmen, auf jeden Fall wieder zunehmen. 4. Die anderen 10 % dienen dazu, sich gut auszuruhen, da Ihr Körper Zeit braucht, um sich zu erholen. Beispielsweise Muskeln. Es ist gut, eine Trainingshäufigkeit von 3 bis 5 Mal pro Woche beizubehalten.

5. Sie müssen das Vertrauen darin gewinnen, dass Sie erfolgreich abnehmen können. Glauben Sie daran, dass es Ihnen gelingen wird, Gewicht zu verlieren. Träumen Sie nicht davon, dass Sport wie Magie wirkt und Sie sich in nur einem Monat verwandeln werden. Wer zu ungeduldig auf schnelle Ergebnisse wartet, wird garantiert wieder zunehmen, sobald er mit dem Training aufhört. Sie müssen Schritt für Schritt vorgehen, ohne arrogant oder ungeduldig zu sein.

Dieses Unisex-Fitnessprogramm zum Fettabbau und zur Körperformung besteht aus 10 Übungen und ist ein Zirkeltrainingsprogramm. Daher müssen die Praktizierenden die vorgeschriebene Anzahl von Malen oder die vorgeschriebene Zeit jeder Aktion in der folgenden Reihenfolge schnell ausführen:

Aktion 1: 60 Hampelmänner

Aktion 2: 40-mal abwechselnde Kniebeugung in Rückenlage

Übung 3: 10 Sit-ups

Aktion 4: 20 Rückwärtsbeugen und Dehnungen auf der Bank

Aktion 5: Seitliche Kniebeugen jeweils 20 Mal

Aktion 6: 15 Liegestütze

Aktion 7: 20 Beinheben in Rückenlage

Aktion 8: 30 hohe Beinheben

Aktion 9: 10 Kniebeugensprünge

Aktion 10: Plank für 1 Minute

Übungsvoraussetzungen:

1. Führen Sie den gesamten Bewegungsablauf je nach Situation 2-4 Mal durch.

2. Wärmen Sie sich vor und nach körperlicher Betätigung, z. B. Joggen oder Dehnen, 5–10 Minuten auf und entspannen Sie sich.

3. Versuchen Sie, während der Übung keine Pause zwischen den Bewegungen einzulegen. Machen Sie nach Abschluss der gesamten Bewegungsabfolge eine Pause von 1 bis 2 Minuten.

Haben Sie nach dem Lesen der obigen Inhalte über den Fitnessplan zum Fettabbau und zur Körperformung viel gelernt? Sie sollten beim Training Nährstoffe in Maßen ergänzen, aber Sie dürfen keine kalorienreichen Lebensmittel essen und Sie dürfen nicht hungern. Sie können Ihren Magen mit kalorienarmen Lebensmitteln usw. füllen. Gleichzeitig sollten Sie mehr Bio-Lebensmittel wie Obst und Gemüse essen.