Wie kann man im Sitzen das Gesäß anheben?

Viele Menschen glauben, dass sie stehen oder Übungen machen müssen, um ihr Gesäß anzuheben. Was aber nicht jeder weiß, ist, dass Sie Ihr Gesäß anheben können, wenn Sie beim Sitzen bestimmte Tipps befolgen. Sind Sie überrascht, dass der Herausgeber das sagt? Tatsächlich stimmt es. Im Allgemeinen wird Ihr Gesäß größer, wenn Sie lange sitzen. Heute erklärt Ihnen der Herausgeber, wie Sie Ihr Gesäß im Sitzen anheben können.

Öffnen Sie Ihre Füße seitlich (etwa auf die Länge eines Beines), die Zehen zeigen nach vorne und die Hände stützen die Hüften ab.

Atmen Sie ein, strecken Sie Ihre Wirbelsäule nach oben und öffnen Sie Ihre Arme seitlich auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach unten.

Legen Sie die Handfläche Ihrer rechten Hand auf den Boden, strecken Sie Ihre linke Hand nach oben und drehen Sie sich aus der Hüfte, ohne Ihr Becken zu bewegen. Heben Sie langsam den Kopf, schauen Sie auf Ihre linke Hand, öffnen Sie Brust und Becken so weit wie möglich nach vorne und halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge. Bei Nackenverletzungen halten Sie den Kopf einfach nach vorne, ohne ihn zu drehen.

Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Körper, dann wiederholen Sie die Bewegung auf der anderen Seite. Wenn Sie einen festen und knackigen pfirsichförmigen Hintern haben möchten, empfiehlt es sich, im Yoga mehr Brückenstellungen einzunehmen. Indem Sie die Kraft des großen Gesäßmuskels und der Oberschenkel zur Unterstützung nutzen, können Sie die Muskeln des Gesäßes und der Beine stärken und straffen und sogar Müdigkeit in den Füßen beseitigen und Krampfadern vorbeugen.

Legen Sie sich flach auf den Boden, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße so weit auseinander wie Ihr Becken. Halten Sie die Fußsohlen parallel zum Boden, Ihre Handflächen liegen flach auf dem Boden und Ihre Finger berühren leicht Ihre Fersen. Halten Sie Ihre Füße parallel, weder nach außen noch nach innen gedreht, und Ihre Knie sollten nicht über Ihre Zehen hinausragen.

Atmen Sie ein und heben Sie Ihre Hüften an, bis Ihr Rücken vollständig vom Boden abgehoben ist. Lassen Sie Ihre Schultern auf dem Boden und heben Sie sie nicht ab. Der Kopf wird zentriert gehalten und nicht geneigt. Halten Sie niemals den Atem an. Halten Sie Kopf und Körper gerade und neigen Sie sie nicht.

Atmen Sie weiter und ziehen Sie beim erneuten Einatmen Ihre Schulterblätter nach innen. Verschränken Sie die Hände unter Ihrem Körper, strecken Sie die Ellbogen, drücken Sie die Hüften zusammen und heben Sie das Schlüsselbein so nah wie möglich an Ihr Kinn. Halten Sie die Position für 5 bis 10 Atemzüge.

Tatsächlich können Sie beim Training sitzen, aber versuchen Sie, nicht zu lange zu sitzen. Wenn Sie lange still sitzen, wird Ihr Gesäß tatsächlich groß. Darüber hinaus sollten Sie am besten Hosen tragen, die das Gesäß anheben können. Obwohl der Effekt nicht sehr offensichtlich ist, hat er dennoch eine gewisse Wirkung und kann eine gewisse unterstützende Rolle spielen.