Wie macht man einen normalen Sit-up?

In der heutigen Gesellschaft legen die Menschen immer mehr Wert auf Bewegung, insbesondere ältere Menschen, die zu Hause nichts zu tun haben. Neben einer sorgfältigen Verbesserung ihrer Ernährung legen sie auch großen Wert auf Bewegung. Jeden Tag lernen sie, wie sie ihren Körper besser trainieren können. Daher müssen ältere Menschen neben dem Laufen am Morgen und am Abend auch einige andere Übungen machen, wie beispielsweise die einfachsten Sit-ups. Was ist also die gängigste Art, Sit-ups zu machen? Wie kann ich sicherstellen, dass meine Trainingsbemühungen nicht umsonst sind? Heute gebe ich Ihnen einige Tipps und zeige Ihnen, wie Sie normale Sit-ups machen!

1. Halten Sie Ihre Waden aufrecht und versuchen Sie, Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne zu beugen, ohne dass Ihr Körper dabei sehr hoch angehoben wird.

Atemmethode

Atmen Sie ein, während Sie sich nach vorne beugen, und atmen Sie aus, wenn Sie wieder herunterkommen.

Zu beachtende Punkte

Wenn Sie sich nach vorne beugen, senken Sie Ihre Taille in das Bett oder den Boden und spannen Sie Ihre Bauchmuskeln so weit wie möglich an.

2. Füße: Stelle deine Füße flach auf den Boden, hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass du deine Füße nicht irgendwo einhakst, um deinen Körper zu stabilisieren, denn das mindert den Effekt des Bauchmuskeltrainings.

3. Bauch: Achten Sie auf das Gefühl der Bauchmuskelkontraktion. Indem Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Bewegung angespannt halten, stärken Sie Ihre querverlaufenden Bauchmuskeln, die dünne Muskelschicht, die über den Bauch verläuft. Starke querverlaufende Bauchmuskeln können Ihnen dabei helfen, einen straffen Bauch zu bekommen.

Kopf: Kopf und Oberkörper sollten aufrecht gehalten werden. (Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, ermüden Sie Ihre Nackenmuskulatur und Ihr Verletzungsrisiko steigt.) Schauen Sie gerade nach oben und nach vorne; wenn Sie während der gesamten Bewegung auf Ihre Knie starren, neigt sich Ihr Kopf zu weit nach vorne.

4. Hände: Verschränken Sie die Hände nicht im Nacken, da dies sonst leicht zu einer Ziehbewegung im Nacken führt und Unbehagen verursacht. Halten Sie Ihre Fäuste hinter die Ohren oder verschränken Sie die Arme vor der Brust.

Mund: Atmen Sie einfach normal. Atmen Sie beim Aufstehen aus und beim Absenken ein. Das kräftige Ausatmen beim Aufstehen beeinflusst die Kraft der Bewegung, deshalb sollten Sie langsam ausatmen.

Wir haben die oben beschriebene Methode für Sit-ups gelernt. Tatsächlich müssen Sie, egal ob Sie älter oder arbeitswütig sind, nach einem reichen materiellen Leben auch einen gesunden Körper haben. Die Voraussetzung für einen gesunden Körper ist wissenschaftliches Training. Nur wissenschaftliches Training lässt Ihre Zeit nicht vergeuden und ermöglicht Ihnen, Ihre körperliche Fitness gut zu trainieren.