Welche Aerobic-Übungen können zu Hause durchgeführt werden?

Jeder weiß, dass Bewegung gut für die Gesundheit ist und auch beim Abnehmen helfen kann. Doch oft fehlt bei manchen Menschen die Motivation zum Sport aus Bequemlichkeit, was zu einer schlechten körperlichen Verfassung und einem Rückgang verschiedener Körperfunktionen führt. Wenn Sie keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie auch zu Hause einige Aerobic-Übungen machen, um fit zu bleiben. Nachfolgend verrate ich dir, welche Aerobic-Übungen sich für die Durchführung zu Hause eignen.

1. Sit-ups: Sit-ups können nicht nur die Elastizität der Bauchmuskulatur erhöhen, sondern schonen auch den Rücken, verbessern die Körperhaltung und steigern die Kraft der Bauchmuskulatur. Es ist besonders wirksam bei der Beseitigung von Bauchfett und der Vermeidung von Schmerzen im unteren Rücken.

2. Seilspringen: Seilspringen ist die praktischste Methode, um Fettleibigkeit zu bekämpfen und Dyslipidämie und Bluthochdruck vorzubeugen. Es ist auch eine gute aerobe Stoffwechselübung zum Trainieren der Ausdauer.

3. Liegestütze: Liegestütze können eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gleichgewichts und der Stützfähigkeit spielen. Es kann auch das zentrale Nervensystem verbessern, was sich positiv auf die Festigkeit der Knochen, die Flexibilität der Gelenke, die Stärke der Bänder sowie die Dicke und Elastizität der Muskeln auswirkt. Gleichzeitig kann es die Durchblutung beschleunigen, die Lungenkapazität erhöhen, Wachstum und Entwicklung fördern und die sportlichen Fähigkeiten verbessern.

4. Beugen Sie Ihre Beine und heben Sie sie nach oben: A. Legen Sie sich flach auf die Matte und drücken Sie Ihre Taille nach unten. Strecken Sie Ihre Beine nach oben, beugen Sie Ihre Knie um 90 Grad, ziehen Sie dann Ihre Knie zur Brust und halten Sie diese Position 5 Sekunden lang. B.

Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach unten an die Seiten. Strecken Sie Ihre Beine und heben Sie sie langsam an, wobei Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen und Ihre Zehen festhalten. Machen Sie zwei Durchgänge mit jeweils 10 Wiederholungen.

5. In der Ecke stehen: Diese Bewegung erfordert, dass Kopf, Schulterblätter, Hüfte und Fersen dicht an der Wand stehen. Achten Sie darauf, Ihren Bauch anzuspannen und Ihre Hüfte anzuheben und machen Sie diese Übung etwa drei Minuten lang. Wenn Sie sich erst einmal an diese Haltung gewöhnt haben, können Sie Ihren gesamten Körper ausbalancieren, auch ohne die Augen zu öffnen. Wenn Sie diese Haltung nicht gewohnt sind oder sich darin unwohl fühlen, bedeutet das, dass Ihre Knochen bis zu einem gewissen Grad verdreht oder verformt sind. Wenn Sie mehr darauf achten und rechtzeitig Anpassungen vornehmen, können Sie nicht nur die Beschwerden in Ihren Schultern und Ihrer Taille lindern, sondern auch Ihren Stoffwechsel verbessern. Auch für junge Mütter ist dieser kostenlose kleine Trick zur Straffung ihres Bauches nach der Geburt sehr effektiv.

Oben finden Sie eine Einführung in einige Aerobic-Übungen, die Sie zu Hause durchführen können. Sie können auch nach der Arbeit oder dem Studium ein paar davon machen, um Ihren Körper zu trainieren. Aber der Herausgeber erinnert auch alle hier daran: Sie können beim Training nicht auf halbem Weg aufgeben. Machen Sie einen Plan und führen Sie ihn jeden Tag durch, um die Wirkung zu sehen. Ich bin davon überzeugt, dass Sie mit zunehmender Beharrlichkeit immer gesünder werden.