Welche Art von Yoga ist für Menschen mittleren Alters geeignet?

Yoga ist ein großartiges Fitnessprogramm, mit dem Sie schlanke Muskeln formen, die Körperflexibilität verbessern und effektiv Stress abbauen können. Heutzutage praktizieren viele Menschen mittleren Alters Yoga. Yoga kann Menschen mittleren Alters und älteren Menschen dabei helfen, ihre Muskeln und Knochen zu entspannen, ihre Kraft zu steigern und die Muskelelastizität zu erhöhen. Zweitens kann es eine gewisse Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielen. Schließlich haben viele Yogastellungen eine unterstützende therapeutische Wirkung auf chronische Krankheiten von Menschen mittleren Alters und älteren Menschen.

Es gibt fünf Arten von Yoga für Menschen mittleren und höheren Alters

Hier sind einige Yoga-Stellungen, die sich sehr gut für Menschen mittleren und höheren Alters eignen:

Die erste Pose: Baumpose – stehen Sie mit aufrechtem Körper auf einem Bein; beugen Sie das nicht stehende Bein und halten Sie den Fuß so nah wie möglich am stehenden Bein; heben Sie die Arme über den Kopf und legen Sie die Hände zusammen. Diese Bewegung kann die Stabilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern, Emotionen beruhigen und eine friedliche Stimmung hervorrufen. Darüber hinaus kann sie das Gehirn trainieren und der Alzheimer-Krankheit vorbeugen.

Die zweite Pose: Dreieckspose – Stehen Sie mit gespreizten Beinen und neigen Sie Ihren Körper zu einer Seite. Öffnen Sie Ihre Arme, heben Sie einen Arm und senken Sie den anderen Arm. Schauen Sie nach vorne. Diese Bewegung kann die Flexibilität des Körpers erhöhen, die Hüftgelenke und Beinmuskeln älterer Menschen aktivieren und Rücken- und Beinschmerzen bei Menschen mittleren und höheren Alters vorbeugen und behandeln.

Die dritte Pose: Drehpose – Setzen Sie sich mit angewinkelten Beinen auf die Yogamatte, stützen Sie einen Arm auf dem Boden ab und berühren Sie mit dem anderen Arm den gegenüberliegenden Knöchel. Die Praktizierenden können ihren Körper wiederholt drehen und dabei eine einfache Sitzhaltung beibehalten. Diese Bewegung kann die Bauchorgane massieren, die Funktionen der inneren Organe verbessern und Verstopfung bei Menschen mittleren und höheren Alters behandeln.

Die vierte Haltung: Gebundene Winkelhaltung – Setzen Sie sich im Schneidersitz auf die Yogamatte, wobei Ihre Fußsohlen einander zugewandt sind. Halten Sie die Fußspanne mit beiden Händen fest und drücken Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach vorne. Diese Haltung hilft Menschen mittleren und höheren Alters, die Beine nach außen zu öffnen, fördert die Durchblutung und beugt gezielt Venenthrombosen vor und behandelt sie.

Fünfte Pose: Beidbeinige Rückenstreckung – Setzen Sie sich flach auf die Yogamatte, strecken Sie Ihren Oberkörper, drücken Sie nach unten und versuchen Sie, mit den Händen Ihre Zehen zu erreichen. Diese Bewegung ist vor allem auf Rücken- und Beinbeschwerden bei Menschen mittleren und höheren Alters ausgerichtet. Sie hilft den Praktizierenden, die Durchblutung des Rückens zu steigern, die Rückennerven zu nähren, das Herz zu massieren und die Bauchorgane zu komprimieren.

Der Herausgeber weist darauf hin, dass Menschen mittleren und höheren Alters beim Yoga Handtücher oder Gummibänder als Hilfsmittel verwenden können, um Muskelverspannungen vorzubeugen. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters von unten aufstehen, sollten sie zuerst den Kopf und dann den Körper langsam wieder aufrichten, um Hirnblutungen durch zu schnelles Aufstehen vorzubeugen. Wenn Menschen mittleren und höheren Alters einen gesunden Körper haben möchten, müssen sie in ihrem täglichen Leben mehr auf die Ernährung achten.