Welche Methoden gibt es für Beckenbodenmuskelübungen bei Frauen?

Viele Mädchen denken, dass Muskeltraining nur etwas für Jungs ist. Tatsächlich sind Muskeln aber auch für Frauen sehr wichtig. Starke Muskeln können nicht nur die Körperlinien von Frauen sehr attraktiv machen, sondern auch die Haut straffen und sie energiegeladener machen. Die Beckenbodenmuskulatur ist eine besonders wichtige Muskelgruppe im weiblichen Körper. Sie hat einen großen Einfluss auf die Gesundheit von Frauen, insbesondere von Frauen nach der Geburt. Wenn sie ihre Beckenbodenmuskulatur nicht wiederherstellen können, wird ihre Figur stark beeinträchtigt. Welche Methoden gibt es also für Frauen, um ihre Beckenbodenmuskulatur zu trainieren?

1. Eine relativ einfache Übung ist das Strecken der Beine. Dabei sollten Sie sich nach vorne, hinten, links und rechts strecken. Das Strecken der Beine ist eine gute Übung für das Gesäß. Sie sollten sich in die richtige Position strecken und versuchen, die Brust die Oberschenkel berühren zu lassen. Es ist wirksam, wenn Sie es täglich eine halbe Stunde lang tun.

2. Seilspringen. Seilspringen kann die Beckenmuskulatur straffen. Sie können am Anfang langsam springen, um sich daran zu gewöhnen. Springen Sie am Anfang nicht zu hoch. Springen Sie nach einer Weile höher.

3. Froschsprung. Dies ist eine relativ körperlich anstrengende Übung zur Regeneration der Beckenbodenmuskulatur. Sie kann die Belastbarkeit der Muskeln voll trainieren. Wenn Sie sie eine Woche lang täglich etwa 15 Minuten lang üben, können Sie die Beckenbodenmuskulatur gut trainieren.

4. Sit-ups. Obwohl Sit-ups hauptsächlich zum Trainieren der Bauchmuskeln verwendet werden, sind sie auch für das Training der Beckenbodenmuskulatur hilfreich. Bei Sit-ups wird das Gesäß zusammengezogen und gestrafft, wodurch die Beckenbodenmuskulatur trainiert wird.

5. Darüber hinaus können Sie sich auch auf das Bett legen und sich von anderen mit einem Massagehammer auf Ihr Gesäß klopfen lassen. Dies kann verspannte Gesäßmuskeln lösen. Durch kontinuierliches Klopfen können Sie außerdem die Gesäßmuskulatur trainieren.

Welche Methoden gibt es für Übungen zur Beckenbodenmuskulatur bei Frauen? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder weiß, wie man die Beckenbodenmuskulatur trainiert. Wir hoffen auch, dass unsere Vorschläge zur Gesundheit aller beitragen können. Wenn Frauen konsequent ihre Beckenbodenmuskulatur trainieren, können ihre Pobacken runder und straffer werden. Außerdem können Verstopfung und Harninkontinenz geheilt und der Rückgang des sexuellen Verlangens verzögert werden.