So trainieren Sie die Wadenmuskulatur

Heutzutage mangelt es vielen männlichen Freunden an Bewegung, weil sie lange im Büro sitzen müssen. Dadurch entwickeln sie Elefantenbeine und Bierbäuche, wodurch sie älter und weniger energiegeladen aussehen. Darüber hinaus fühlen sie sich besonders bedrückt, wenn sie jeden Tag ihre schlechte Figur sehen. Lassen Sie uns lernen, wie man die Wadenmuskulatur trainiert.

Punkt 1: Halber Kniebeugensprung

1. Gehen Sie zu Beginn in die halbe Hocke in die ?-Position und strecken Sie beide Hände vor sich aus.

2. Springen Sie mindestens 20 bis 25 cm über den Boden. (Wenn es Ihnen leicht fällt, können Sie 25–30 cm springen). Halten Sie Ihre Hände in der Luft hinter sich. Wenn Sie landen, führen Sie eine Wiederholung durch.

Als nächstes wiederholen Sie einfach die obigen Schritte! ! !

Trainings-Tutorial 2 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 2: Zehenheben (Fersenheben)

1. Suchen Sie sich zunächst eine Stufe oder ein Buch, auf dem Sie Ihre Füße ablegen können, und stellen Sie dann nur Ihre Zehen darauf, ohne dass Ihre Fersen den Boden berühren oder sie abstützen.

2. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt

3. Dann legen Sie es langsam ab und beenden Sie es erneut. ． Führen Sie die Übung mit beiden Füßen durch, und ein Satz ist abgeschlossen.

Trainings-Tutorial 3 zur schnellen Verbesserung der Sprungfähigkeit

Punkt 3: Treppen

1. Suchen Sie sich einen Stuhl und stellen Sie einen Fuß im 90-Grad-Winkel darauf.

2. Springen Sie so fest Sie können, wechseln Sie Ihre Füße in der Luft und stellen Sie sie dann auf den Stuhl.

3. Wiederholen Sie Schritt 2, setzen Sie Ihren ursprünglichen Sprungfuß wieder auf den Stuhl und führen Sie einen weiteren Sprung aus.

Punkt 4: Vertikaler Sprung

1. Stehen Sie mit geraden Füßen, schulterbreit auseinander, und „durchdrücken“ Sie die Knie ...

2. Springen Sie nur mit den Waden, beugen Sie nur die Füße? Versuchen Sie, die Knie nicht zu beugen ...

3. Wenn du landest, springe schnell wieder hoch und führe die Übung einmal durch ... Das ist schwierig, du kannst deine Hände zum Hochspringen benutzen ...

Punkt 5: Zehensprung

1. Heben Sie Ihre Zehen bis zum höchsten Punkt.

2. Springen Sie schnell auf den Zehenspitzen und springen Sie nicht mehr als 1,5 bis 2,5 cm

Punkt 6: Kniebeugensprung

Dies wird nur mittwochs geübt

1. Stehend mit Basketball vor der Brust

2. Gehen Sie in die Hocke (halbe Hocke), schauen Sie nach vorne, strecken Sie den Rücken, heben Sie die Zehen und halten Sie die Oberschenkel in einem 90-Grad-Winkel.

3. Springen Sie 8–13 cm hoch und achten Sie darauf, die Haltung wie in Schritt 2 beizubehalten.

4. Lande und beende es. ． ．

5. Wenn du 15 Mal springen möchtest, musst du beim 1. bis 14. Mal zwischen 8 und 13 cm hoch springen und beim 15. Mal so hoch wie möglich springen.

Der obige Artikel beschreibt ausführlich, wie man die Wadenmuskulatur trainiert. Sie können nicht nur Sprungübungen machen, sondern auch ganz normales Laufen kann gute Wadenmuskeln trainieren. Sie können diesen Effekt erzielen, indem Sie jeden Morgen oder Abend eine halbe Stunde laufen.