So trainieren Sie Muskeln

Einen muskulösen Körper zu haben ist der Traum vieler Männer und auch viele Mädchen finden das cool. Wie kann man Muskeln aufbauen? Ich empfehle Ihnen einige Methoden und Bewegungen. Wenn Sie dabei bleiben, werden Sie definitiv Ergebnisse sehen. Muskelaufbau kann nicht in ein oder zwei Tagen abgeschlossen werden. Es ist ein ziemlich langer Prozess. Sie werden Ergebnisse sehen, wenn Sie eine Zeit lang dabei bleiben. Ich wünsche jedem, dass er die richtige Art und Weise findet, Übungen zu machen und darauf zu achten, die Muskeln nicht zu überanstrengen.

1. Trainieren Sie mit Hanteln. Heben Sie sie langsam an und senken Sie sie dann langsam wieder ab, um die Muskeln tiefer zu stimulieren. Insbesondere beim Absenken der Hanteln solltest du die Geschwindigkeit kontrollieren und langsame Übungen machen, um die Muskulatur optimal zu stimulieren.

2 Aerobic. Sie können sich für etwas intensiveres Aerobic-Training entscheiden und Ihre Muskeln nach den Hantelübungen gründlich dehnen.

3. Essen Sie nach dem Training Proteine: Der Proteinbedarf erreicht 30 bis 90 Minuten nach dem Training seinen Höhepunkt und eine Proteinergänzung ist zu dieser Zeit am effektivsten.

4. 48 Stunden Ruhe: Nach einem lokalen Muskeltraining müssen Sie 48 bis 72 Stunden ruhen, bevor Sie das zweite Training durchführen können. Bei hochintensivem Krafttraining reichen 72 Stunden zwischen zwei lokalen Muskeltrainingseinheiten insbesondere bei großen Muskelmassen nicht aus. Eine Ausnahme stellt hier allerdings die Bauchmuskulatur dar. Im Gegensatz zu anderen Muskelgruppen muss sie häufig beansprucht werden. Mindestens 4-mal pro Woche sollte sie für jeweils etwa 15 Minuten trainiert werden.

Wie oben erwähnt, hoffe ich, Ihnen einen Hinweis geben zu können. Hanteltraining ist eine gute Möglichkeit, Muskeln zu trainieren. Sie sollten die Zeit entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung langsam steigern. Hanteln sind ein sehr guter Sport. Achten Sie beim Hantelheben auf die Geschwindigkeit und achten Sie auf die Ruhezeit, um Ihren Körper nicht zu überlasten. Wenn Sie Schmerzen haben, nehmen Sie sich einen Tag frei. Sie müssen auch während des Trainings auf die Sicherheit Ihres Körpers achten.