Was sind die wichtigsten Yoga-Stellungen?

Yoga ist bei vielen Freundinnen beliebt. Richtiges Yoga zu Hause kann nicht nur beim Abnehmen helfen, sondern hat auch eine gute vorbeugende und therapeutische Wirkung auf viele Erkrankungen des Körpers. Besonders bei Jugendlichen mit Buckel kann es das Aussehen und die Gesundheit ernsthaft beeinträchtigen. Die folgenden Yoga-Stellungen können dies verbessern.

Neben körperlichen Erkrankungen ist ein Rundrücken in der Regel eine erworbene Erkrankung. Eine falsche Sitzhaltung ist die Hauptursache für einen Rundrücken. Rundrücken kann behandelt werden. Achten Sie auf Ihre Sitz- und Stehhaltung und probieren Sie auch die folgenden Yoga-Übungen aus.

1. Umgekehrte Baby-Pose

Rückenstärkende Yoga-Übungen: Knien Sie sich mit geradem Rücken hin, legen Sie die Hände auf beide Seiten Ihres Körpers und schauen Sie nach vorne. Atmen Sie ein, verschränken Sie Ihre Finger und legen Sie sie hinter Ihre Hüften. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Körper nach vorne und drücken Sie Ihren Bauch gegen Ihre Oberschenkel, bis Ihre Stirn auf dem Boden ruht. Atmen Sie weiter natürlich und halten Sie die Haltung etwa 15 Sekunden lang. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie zu Schritt 1 zurück und ruhen Sie sich aus. Wiederholen Sie die Übung 2 bis 3 Mal.

Herzliche Erinnerung: Achten Sie bei dieser Yoga-Pose darauf, dass Sie Ihre Ellbogen gerade halten, die Schulterblätter zurückziehen und sich auf Ihren oberen Rücken konzentrieren. Es kann die oberen Trapezmuskeln trainieren und schwache Rückenmuskeln stärken. Dehnt Brust und Schultern und erhöht die Lungenkapazität.

2. Handheben

Rückenaufbauende Yoga-Übungen: Stehen Sie mit geschlossenen oder einen halben Fuß breiten Füßen da, verschränken Sie die Hände vor dem Körper und entspannen Sie Ihren ganzen Körper. Atmen Sie 3 Sekunden lang ein und heben Sie die Arme über den Kopf, wobei Sie die Hände verschränkt halten. Neigen Sie den Kopf leicht nach hinten, schauen Sie auf Ihre Hände und halten Sie 6 Sekunden inne. Es ist nicht erforderlich, den Atem anzuhalten. Strecken Sie Ihre Arme bis auf Schulterhöhe und halten Sie diese Position 6 Sekunden lang. Atmen Sie drei Sekunden lang ein, kehren Sie in die Position zurück, in der Sie die Hände über dem Kopf verschränken, und halten Sie drei Sekunden lang inne. Atmen Sie 3 Sekunden lang aus und senken Sie die Arme wieder in die Ausgangsposition. 5 Mal wiederholen.

Herzliche Erinnerung: Diese Bewegung kann Steifheit in den Schultern und im oberen Rücken beseitigen.

3. Eisberg

Rückenaufbauende Yoga-Übungen: Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen und geradem Oberkörper hin. Atmen Sie 3 Sekunden lang ein, während Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben nach links und rechts strecken und von den Seiten zum Scheitel heben. Atmen Sie 3 Sekunden lang aus, drehen Sie Ihren Oberkörper um 90 Grad nach rechts und halten Sie den Atem 6 Sekunden lang an. Anschließend 3 Sekunden lang einatmen und den Oberkörper wieder in die Ausgangsposition drehen. Atmen Sie 2 Sekunden lang aus, die Handflächen zeigen nach unten, und senken Sie die Arme über dem Kopf zu den Seiten Ihres Körpers.

Um bessere vorbeugende und therapeutische Wirkungen zu erzielen, müssen Sie über einen langen Zeitraum hinweg die richtigen Übungen durchführen. Gleichzeitig sollten Sie Ihre Sitzhaltung rechtzeitig anpassen. Egal, ob Sie lesen, einen Computer benutzen usw., Sie sollten darauf achten, dass Ihre Haltung so korrekt wie möglich ist, damit die Halswirbelsäule besser gedehnt werden kann.