Wie man Bizeps wachsen lässt

Bizeps wie ein Bodybuilder zu haben, ist der Traum der meisten Männer, aber Bizeps zu trainieren ist nicht so einfach, wie es scheint. Bodybuilder haben Bizeps nach einer langen Trainingszeit und achten auch auf eine ausreichende Ernährung in ihrer Ernährung. Wie können Sie also Bizeps wie ein Bodybuilder trainieren? Hier zeigen wir Ihnen mehrere Möglichkeiten, Bizeps aufzubauen.

● Legen Sie sich auf eine 45-Grad-Schrägbank und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Das Gewicht der Hantel sollte leichter sein als bei 12 Armcurls, etwa 2,3 bis 4,5 Kilo. Der Handgriff sollte supiniert sein (Handflächen zeigen nach vorne).

●Führen Sie Armcurls aus und bewegen Sie dabei die Hanteln in Richtung Ihrer Schultern.

●Wenn die Hanteln den höchsten Punkt erreichen, drehen Sie Ihre Handgelenke, sodass Ihre Handflächen nach unten zeigen. Senken Sie die Hanteln langsam ab und wenn die Hanteln den tiefsten Punkt erreicht haben, drehen Sie Ihre Handgelenke zurück in den umgekehrten Griff. Wiederholen Sie die Übung 3–4 Mal, jeweils 6–8 Mal. Dehnübungen Die meisten Männer denken nicht daran, ihren Bizeps zu dehnen. Sie wollen lediglich, dass ihre Bizepse stärker entwickelt werden. Eine übermäßige Anspannung des Bizeps kann jedoch den Eindruck eines gebeugten Arms erwecken, was zu Verletzungen der Rotatorenmanschettenmuskulatur und Schmerzen im Ellenbogenbereich führen kann. Andererseits können Dehnübungen durch die Aktivierung von mehr Muskelfasern über ein breites Übungsspektrum hinweg effektiver sein. Machen Sie vor Ihrem Armtraining 10 Bizepsstrecken. Führen Sie im Anschluss an die Armübung statische Dehnübungen durch und halten Sie die letzte Bewegung dieser Übungsreihe für 20–30 Sekunden. Rückwärtsdrehung

●Stellen Sie sich mit der rechten Schulter an die Wand und der rechten Handfläche nach vorne an die Tür.

● Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade hinter Ihrem Körper aus und drehen Sie ihn, bis Ihr Daumen nach links zeigt.

●Bewegen Sie Ihren rechten Arm nach rechts und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Wer wie ein Bodybuilder einen Bizeps aufbauen möchte, muss nicht nur über einen langen Zeitraum ausdauernd trainieren, sondern auch viel Wert auf die Ernährung legen. Wir können den Wachstumshormonspiegel über die Ernährung ergänzen und so das Muskelwachstum anregen. Je nach körperlicher Verfassung können Sie mehr eiweißreiche Lebensmittel zu sich nehmen, denn eiweißreiche Lebensmittel können den Muskelaufbau fördern.