Welche Indoor-Aerobic-Übungen gibt es ohne Geräte?

Heutzutage achten viele Menschen mehr auf ihren Körper. Regelmäßiges Aerobic-Training ist eine gute Möglichkeit, sich zu bewegen. Regelmäßiges Training kann nicht nur die Widerstandskraft des Körpers verbessern, sondern auch dazu beitragen, verschiedenen Krankheiten vorzubeugen. Viele Menschen sind jedoch beruflich beschäftigt und haben nicht viel Zeit, um zu professionellen Sportstätten zu gehen und dort Geräteübungen zu machen. Was sind also Indoor-Aerobic-Übungen ohne Geräte? Wie kann ich Aerobic-Übungen machen?

Aerobe Übung bezieht sich auf das Inhalation von Sauerstoff und die Inhalation des Sauerstoffs ist mit der Nachfrage ausgeglichen. S Jedes Mal 20 bis 50 Sit-ups, die in drei bis fünf Sätzen nach Ihrer eigenen Situation durchgeführt werden können. Aerobic, Step -Aerobic, Fitnessübungen und sogar Radio -Gymnastik können erreicht werden, solange die Intensität niedrig bleibt und die Aktivitätszeit kontinuierlich ist.

Fitness für Männer bedeutet nicht unbedingt, dass Sie so gute Muskeln wie Superman aufbauen müssen. Der Hauptzweck besteht darin, die vom Sitzen im Büro steifen Gliedmaßen zu trainieren, die Stoffwechseleffizienz des Körpers zu verbessern und den Körper energiegeladener zu machen. Daher ist Aerobic-Training zu Hause genauso effektiv. Mit nur einer Hantel können Sie mehrere Muskeln wie Bauch, Arme, Oberschenkel usw. trainieren.

Ausfallschritt 1. Öffnen Sie Ihre Füße hüftbreit, machen Sie mit dem rechten Fuß einen großen Schritt nach vorne, heben Sie die Ferse des hinteren Fußes an und platzieren Sie die Hanteln auf beiden Seiten Ihrer Hüfte. 2. Beim In-die-Hock-Gehen ausatmen, gleichzeitig die Hände nach vorne bis auf Schulterhöhe heben und beim Einatmen wieder in die Ausgangsposition zurückkehren. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Frontheben und Seitheben 1. Beim Frontheben die Füße hüftbreit öffnen, die Knie leicht beugen und beim Ausatmen die Hände nach vorne bis auf Schulterhöhe heben, beim Einatmen wieder seitlich an die Beine bringen. 2. Fahren Sie mit der seitlichen Hebebewegung fort. Spreizen Sie beim Ausatmen die Arme nach außen. Achten Sie darauf, dass Ihre Ellbogen auf einer Linie mit Ihren Schultern liegen und ziehen Sie nicht die Schultern hoch. Kehren Sie beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Führen Sie 3 Sätze mit jeweils 12 bis 15 Wiederholungen durch.

Oben finden Sie eine Einführung zum Indoor-Training ohne Geräte. Wenn Sie trainieren möchten, können Sie dies tatsächlich ohne Geräte tun. Es gibt viele Arten von Aerobic-Übungen, für die keine Geräte erforderlich sind, wie z. B. Liegestütze, Drachensteigen, Sit-ups, Streetdance usw. Sie können je nach Ihren Vorlieben eine oder zwei Arten von Übungen auswählen.