Wie trainiert man explosive Kraft?

In unserem täglichen Leben ist körperliche Betätigung allmählich zu einer Lebensart geworden, die die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich zieht. Da sich das Lebenstempo immer weiter beschleunigt, nimmt die körperliche Fitness der Menschen allmählich ab, sodass wir etwas Sport treiben müssen. Manche Sportler und normale Leute wie wir streben jedoch nicht nur nach körperlicher Fitness, sondern auch in hohem Maße nach explosiver Kraft. Dies wirft also die Frage auf, wie man explosive Kraft trainiert. Sehen wir uns nun an, wie man explosive Kraft trainiert.

Bizeps: Es gibt viele Möglichkeiten, den Bizeps zu trainieren. Die einfachste sind Liegestütze, die Sie je nach Ihrer eigenen körperlichen Stärke ausführen können. Wenn Sie Geräte verwenden, gibt es einen Langhantelcurl: Halten Sie die Hantel mit beiden Händen, die Handflächen zeigen nach innen, und beugen Sie zum Trainieren die Arme. Flachbank-Curl im Liegen: Legen Sie sich flach auf die Bank unter den Abzieher, halten Sie den Abzieherring mit einer Hand fest, halten Sie Ihren Oberarm aufrecht und bewegungslos und beugen Sie zum Üben Ihren Unterarm.

Großer Brustmuskel: Die effektivste Methode, den großen Brustmuskel zu trainieren, ist das Langhanteldrücken. Legen Sie sich flach auf eine Bank, halten Sie die Hantel mit beiden Händen und drücken Sie sich nach oben. Oder Sie können einen Puller verwenden, um Brustzugübungen zu machen. Halten Sie die Pullerringe mit beiden Händen und ziehen Sie mit Kraft aus horizontaler Richtung nach unten. Mit dieser Methode können Sie gleichzeitig den Bizeps trainieren.

Trapezmuskel: Die Übung für den Trapezmuskel ist relativ einfach, nämlich Klimmzüge. Sie können je nach Ihrer eigenen Situation entsprechende Anpassungen vornehmen, z. B. unterschiedliche Breiten Ihrer Hände und unterschiedliche Schwierigkeitsgrade, oder Sie können zum Trainieren einen Puller verwenden.

Deltamuskel: Das einfachste und kostengünstigste Fitnessgerät zum Training des Deltamuskels ist das Seitheben oder der gerade Zug mit Kurzhanteln. Wählen Sie zunächst zwei Hanteln geeigneter Größe aus, halten Sie die Hanteln vertikal mit Ihren Armen und heben Sie sie dann horizontal an beiden Seiten an, 15 pro Satz, 3 Sätze. Beim geraden Ziehen mit Kurzhanteln heben Sie die Kurzhantel über die Brust, so dass der Unterarm waagerecht ist. Machen Sie auf die gleiche Weise 15 Wiederholungen pro Satz und 3 Sätze gerade Züge. Wenn Sie in einem Fitnessstudio sind oder über die erforderlichen Voraussetzungen verfügen, umfassen die Übungsmethoden: Seitheben mit einem Zieher (eine oder zwei Hände) und gerades Ziehen mit einer Smith-Maschine (eine oder zwei Hände).

Zusätzlich zu den oben genannten Trainingsmethoden gibt es jedoch noch viele andere Möglichkeiten, explosive Kraft zu trainieren. Diese Trainingsmethoden erfordern einige zusätzliche Geräte und Methoden, sodass sie für normale Menschen wie uns nicht unbedingt notwendig sind. Natürlich brauchen wir in unserem täglichen Leben keine starke explosive Kraft, daher ist die Art und Weise, wie wir explosive Kraft ausüben, nur eine relativ nutzlose Methode.