So trainieren Männer den großen Brustmuskel

Heutzutage glauben viele Menschen, dass Männer mit Brustmuskeln männlich sind, und treiben deshalb viel Sport. Tatsächlich ist körperliche Betätigung sehr gut für den Muskelaufbau, aber man muss auch die richtige Methode finden. Das Wichtigste ist natürlich, lange durchzuhalten. Wenn man nur gelegentlich trainiert, hat das keinen Effekt. Und für Männer ist es sehr vorteilhaft, den großen Brustmuskel zu trainieren. Lassen Sie uns darüber sprechen, wie Männer ihre großen Brustmuskeln trainieren können.

Bank

Eine lange Matte

Verfahren:

1. Drücken Sie sich mit den Knien nach oben. Konzentrieren Sie sich auf die Basis des großen Brustmuskels. Wichtige Punkte der Bewegung: Mit den Knien auf der Matte stellen Sie die Füße zusammen und heben Ihre Waden in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab. Stützen Sie Ihren Körper mit den Händen auf Oberarmlänge. Stützen Sie sich beim Aufstehen mit beiden Händen ab und halten Sie beim Absenken Ihre Oberarme parallel zur Horizontalen.

2. Stützen Sie sich mit den Knien auf einer Bank ab. Konzentrieren Sie sich auf den oberen Teil des großen Brustmuskels. Wesentliche Aktionsschritte: Kreuzen Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Knie auf die Bank. Ihre Hände sind in gleichem Abstand zu Ihren Oberarmen auf dem Boden ausgebreitet. Stütze dich beim Hochdrücken mit den Händen ab, so dass deine Oberarme parallel zur Horizontale sind und halte beim Absenken dein Kinn dicht am Boden.

3. Liegestütz auf den Knien – die Hände sind brustbreit auseinander. Konzentrieren Sie sich auf die Innenseite des großen Brustmuskels. Wichtige Punkte der Bewegung: Mit den Knien auf der Matte stellen Sie die Füße zusammen und heben Ihre Waden in einem 45-Grad-Winkel vom Boden ab. Stützen Sie Ihre Brust mit den Armen auf dem Boden. Stützen Sie sich beim Aufstehen mit beiden Händen ab und beim Absenken sollten Ihre Oberarme in einem Winkel von 15 Grad eng an Ihren Unterarmen liegen.

Hinweis: Machen Sie von jeder Übung drei Sätze mit jeweils 12 Wiederholungen, alle 2 Sekunden eine Wiederholung, und machen Sie zwischen den Sätzen 30 Sekunden Pause.

Atemtechnik: Atmen Sie ein, wenn Sie Ihre Arme senken, und atmen Sie aus, wenn Sie sie anheben. Wenn Sie sich während der Übung unwohl fühlen, müssen Sie aufhören.

So können Männer ihren großen Brustmuskel trainieren. Heutzutage trainieren viele Männer in der Gesellschaft ihre großen Brustmuskeln. Das Training der großen Brustmuskeln kann Menschen männlicher und sexier machen. Viele Männer mit großen Brustmuskeln haben sehr gute Beziehungen zum anderen Geschlecht. Es ist jedoch zu beachten, dass es eine Methode zum Trainieren der großen Brustmuskeln geben muss und dass Sie beim Training beharrlich sein müssen. Auf halbem Weg aufzugeben wird nicht effektiv sein.