Trainingsmethode für die Rückenfitness

Ich glaube, dass viele Freunde jetzt Rückenprobleme haben. Rückenschmerzen, Rückenschmerzen usw. sind allesamt Manifestationen von Rückenproblemen. Um Rückenprobleme zu lindern und die effektivste Behandlungsmethode zu finden, werden wir im Folgenden Methoden für das Rückenfitnesstraining vorstellen. Nur wenn wir die entsprechenden Methoden beherrschen und den ursprünglichen ungesunden Lebensstil ändern, können wir körperliche Gesundheitsprobleme effektiv lösen. Werfen wir einen Blick auf den Artikel!

Nachfolgend einige Methoden zum Rückenfitnesstraining:

1. Klimmzüge mit weitem Griff, 20 Mal am Tag wiederholen und einen Monat lang üben;

2. Ziehen Sie die horizontale Stange mit dem Kabel 12 Mal am Tag nach unten, wiederholen Sie dies 12 Mal und halten Sie die Übung einen Monat lang durch.

3. Langhantelrudern, 8-mal täglich, Wiederholung an zufälligen Terminen entsprechend Ihren Trainingsgewohnheiten;

4. Kreuzheben mit der Langhantel, 12 Wiederholungen pro Tag, und Sie können lange dabei bleiben;

5. Kreuzheben mit Kurzhanteln, eine unverzichtbare Waffe im Fitnessstudio, grundsätzlich 12 Mal am Tag;

6. Rudern im Sitzen, grundsätzlich 8-mal täglich, je nach eigenen Ergebnissen lange wiederholen;

7. Einarmiges Kurzhantelrudern, 12 Mal wiederholen;

8. Rückwärtsschrägziehen mit der Langhantel, wiederholen Sie die Aktion 8 Mal, hauptsächlich zum Fettabbau;

9. Das Zurückziehen mit elastischem Seil ist hauptsächlich eine Ausdauerübung zum Dehnen der Muskeln. Langfristige Ausdauer kann Ihnen dabei helfen, hochintensive anaerobe Übungen zu absolvieren. Die konkreten Umstände der oben genannten Aktionen hängen von Ihren Präferenzen ab. Sie können sich auf eine beschränken oder sie jeden Tag ausführen.

10. Es ist besser, leicht zu sein als falsch: Dies ist ein Geheimnis, das kein Geheimnis ist. Viele Bodybuilding-Anfänger achten besonders auf die Gewichte der Übungen und die Anzahl der Bewegungen und achten nicht besonders darauf, ob die Bewegungen deformiert sind. Die Effektivität eines Bodybuilding-Trainings hängt dabei nicht nur von der Gewichtung der Gewichte und der Anzahl der Bewegungen ab, sondern auch von der unmittelbaren Krafteinwirkung auf die trainierte Muskulatur und dem Grad der Stimulation. Bei deformierten oder nicht an Ort und Stelle ausgeführten Bewegungen werden die zu trainierenden Muskeln nicht oder nur teilweise beansprucht, der Trainingseffekt ist gering oder weicht sogar ab. Tatsächlich ist von allen Regeln die Richtigkeit der Handlung immer die wichtigste. Es ist besser, ein leichteres Gewicht mit der richtigen Form zu heben, als ein schwereres Gewicht mit der falschen Form zu heben. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen und nehmen Sie sich den Spott im Fitnessstudio nicht zu Herzen.