So bauen Sie zu Hause Muskeln auf

Während das Leben besser wird, ändern sich auch die Vorstellungen der Menschen. Früher dachten die Menschen, dass Muskeln ihren Körper hässlich machen würden. Da die Menschen immer mehr über die Funktion der Muskeln im menschlichen Körper lernen, erkennen sie auch, dass Muskeln sehr förderlich für die menschliche Gesundheit sind. Muskeln können nicht nur die Linien des menschlichen Körpers perfekter machen, sondern besonders gut entwickelte Muskeln von Männern können ihren Partnerinnen auch ein großes Gefühl der Sicherheit geben. Wir alle wissen jedoch, dass viele Menschen heutzutage jeden Tag Überstunden bei der Arbeit machen müssen und keine Zeit haben, ins Fitnessstudio zu gehen. Wie können sie also zu Hause trainieren? Heute sprechen wir über dieses Thema und darüber, welche Methoden es gibt, die Muskeln zu Hause zu trainieren.

Werkzeuge/Materialien: Hanteln, ein 4-beiniger Stuhl

Methode/Schritte:

1. Schritt zurück und halbe Kniebeuge + Frontkick

Hauptübungen: Quadrizeps, Bauchmuskeln

Handlungsanforderungen: Beim Zurücktreten und in die Hocke gehen sollte das Knie des gebeugten Beines die Zehen nicht überragen. Spannen Sie während der Bewegung Ihre Taille und Ihren Bauch an.

2. Ausfallschritt mit Beinruhe

Hauptübungen: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur

Handlungsanforderungen: Sie müssen außerdem Ihre Taille und Ihren Bauch anspannen, die Knie beugen und nicht über Ihre Zehen hinaus in die Hocke gehen.

3. Sitzen mit Füßen in der Luft + Hantelcurl

Hauptübungen: Bizeps, Bauchmuskeln

Handlungsanforderungen: Halten Sie während der Übung Ihre Arme mit beiden Händen zur Faust geballt, heben Sie Ihre Füße vom Boden und spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an.

4. Lehnen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihre Arme

Hauptübung: Triceps brachii

Aktionsanforderungen: Der Abstand zwischen den Händen sollte kleiner oder gleich dem Schulterabstand sein und die Taille und der Bauch sollten während der Aktion angespannt sein.

5. Legen Sie sich seitlich hin, legen Sie die Beine aus und heben Sie die Hüften an

Hauptübung: seitliche Bauchmuskulatur

Aktionsanforderungen: Versuchen Sie, Ihren Körper während der Aktion wie eine flache Platte zu halten.

6. Heben Sie Ihre Knie die Stufen hinauf und hinunter

Hauptübungen: Bauchmuskulatur, Oberschenkelmuskulatur, Gesäßmuskulatur

Bewegungsanforderungen: Halten Sie während der Bewegung Ihre Brust hoch, spannen Sie Ihre Taille und Ihren Bauch an und heben Sie Ihre Knie und Beine so hoch wie möglich.

7. Drücken Sie mit beiden Händen nach oben und heben Sie abwechselnd die Ellbogen

Hauptübungen: Rückenmuskulatur, hintere Deltamuskeln, Bauchmuskulatur

Handlungsanforderungen: Halten Sie Ihren Körper wie ein flaches Brett und heben Sie Ihre Ellbogen abwechselnd mit der linken und rechten Hand an.

8. Gewichtete Rückwärtsdrehung

Hauptübungen: Bauchmuskulatur, untere Rückenmuskulatur

Handlungsanforderungen: Beide Hände mit Gewichten zur Seite heben, Arme gerade halten und Taille und Bauch anspannen.

Wie kann man zu Hause Muskeln trainieren? Nach dem Lesen der obigen Einführung glaube ich, dass jeder bereits weiß, wie man zu Hause besser trainiert. Diese Trainingsmethoden nehmen zu Hause keinen Platz weg und die Übungsbewegungen sind nicht sehr schwierig. Solange Sie eine Methode entwickeln, die zu Ihrer spezifischen körperlichen Verfassung passt, und lange dabei bleiben, können Sie gute Muskeln aufbauen.