So trainieren Sie die Vaginalmuskulatur

Die Gesundheit der Vaginalmuskulatur ist für Frauen sehr wichtig. Regelmäßige Bewegung kann die Gesundheit von Frauen verbessern und ihre Lebensqualität steigern. Atrophie und Alterung der Vaginal- und Harnröhrenmuskulatur können schwerwiegend oder geringfügig sein und in schweren Fällen zu Harninkontinenz führen. Darüber hinaus kommt es bei vielen Frauen nach der Geburt zu einer mehr oder weniger ausgeprägten Erschlaffung der Scheide, die sich oft auf ihr tägliches Sexualleben auswirkt. Wie sollten wir also unsere Vaginalmuskeln im täglichen Leben trainieren?

1. Übungen, die auch im Bus gemacht werden können: Spannen Sie die Muskeln um Harnröhre, Vagina und Anus an, genau wie die Muskeln, die Sie beim Zurückhalten des Urins verwenden. Spannen Sie die Muskeln jedes Mal 3 Sekunden lang an und entspannen Sie sie 3 Sekunden lang. Üben Sie die Übungen immer wieder, wenn Sie daran denken. Sie können dies tun, egal ob Sie mit öffentlichen Verkehrsmitteln fahren, am Computer arbeiten, stehen oder sitzen.

2. Du kannst es immer und überall machen: Lege deine Handflächen auf deinen unteren Rücken in der Nähe deines Gesäßes, atme tief ein, spüre, wie sich die Muskeln deines gesamten Rückens und deiner unteren Geschlechtsorgane zusammenziehen, und atme dann langsam aus. Das Training zur Urinentwöhnung kann auch während des Toilettengangs durchgeführt werden.

3. Lassen Sie beim Urinieren die Vaginalmuskulatur sich entspannen, zusammenziehen, entspannen, wieder zusammenziehen … und wiederholen Sie dies mehrere Male. Es kann die Elastizität der Vaginalmuskulatur und des Harnröhrenschließmuskels trainieren.

4. Übung im Bett: Legen Sie sich flach auf den Rücken, beugen Sie die Knie nach oben, spannen Sie die Pobacken an und spannen Sie die Harnröhren- und Vaginalmuskulatur an, während Sie gleichzeitig den Anus einziehen, ähnlich der Muskelbewegung, die den Anus nach dem Stuhlgang zusammenzieht, oder dem Gefühl, Stuhlgang haben zu wollen, ihn aber zurückhalten zu müssen. Halten Sie die anale Kontraktionsbewegung fünf bis zehn Sekunden lang aufrecht und entspannen Sie sich dann. Wiederholen Sie dies mindestens dreißig Mal am Tag.

Erschlaffte Genitalmuskeln sind ein Problem, mit dem viele Frauen heutzutage konfrontiert sind. Die Auswirkungen auf die Frau können erheblich, aber auch geringfügig sein. Eine leichte Vaginalerschlaffung erhöht bei Frauen das Risiko einer Vaginalinfektion, eine schwere Erschlaffung beeinträchtigt das tägliche Sexualleben der Frau erheblich. Im täglichen Leben können einige kleine Bewegungen die Entspannung der weiblichen Genitalmuskulatur erheblich verbessern.