Wie kann ich durch Sport schneller abnehmen?

Jeden Sommer leiden viele Menschen unter dem überschüssigen Fett an ihrem Körper, sodass das Abnehmen für viele das ultimative Ziel ist. Sie dürfen jedoch nicht ungeduldig werden, wenn es ums Abnehmen geht. Es ist vielmehr eine technische Aufgabe. Anstatt Diäten zu machen und Produkte zur Gewichtsabnahme einzunehmen, ist es besser, Sport zu treiben. Manche Leute fragen sich jedoch vielleicht, welche Art von Sport den Körper wirklich abnehmen lässt, ohne ihm zu schaden?

Welche Übung ist am besten zum Abnehmen?

Trainieren Sie 30 Minuten, um Gewicht zu verlieren

Für vielbeschäftigte Büroangestellte ist es üblich, sich täglich 20 Minuten Zeit für Sport zu nehmen. Viele Menschen fragen sich aber auch: „Warum mache ich jeden Tag Sport, nehme aber nicht ab und manche sind sogar dicker als vorher?“

Ein erfahrener Personal Fitness Trainer erklärte Reportern, der Grund dafür, dass man trotz konsequentem Training zunimmt statt abzunehmen, könne darin liegen, dass man drei Fehler gemacht habe.

1. Die Dauer des aeroben Trainings beträgt weniger als 30 Minuten, wodurch der Gewichtsverlusteffekt nicht erreicht werden kann.

In den ersten 30 Minuten des Trainings verbraucht der Körper Wasser und Zucker, die Fettverbrennung beginnt erst nach 30 Minuten. Durch die Reduzierung von Wasser und Zucker lässt sich das Gewicht nur vorübergehend reduzieren, das Ziel der Gewichtsabnahme lässt sich jedoch nur durch die Aufnahme von Fett wirklich erreichen.

Es ist, als würden Sie in den ersten 30 Minuten das Bargeld in Ihrer Brieftasche ausgeben und in den nächsten 30 Minuten mit der Karte das Guthaben bei der Bank ausgeben. Kurzfristige körperliche Betätigung senkt den Blutzuckerspiegel und verursacht Hunger. Wenn Sie nach dem Training viel essen und trinken, nehmen Sie stattdessen zu.

2. Die Trainingsmethoden vieler Menschen sind verwirrend und unwissenschaftlich.

Um mit halbem Aufwand doppelte Ergebnisse zu erzielen, ist ein umfassender Plan zum Abnehmen durch Training erforderlich.

3. Auch die Trainingsintensität ist ein Einflussfaktor.

Sport zur Gewichtsabnahme fördert den Energieverbrauch. Bei gleicher Zeit verbraucht hochintensives Training definitiv viel mehr Energie als niedrigintensives Training, sodass der Gewichtsverlusteffekt deutlicher ist. Xiao Liu trainiert täglich nicht genug und auch die Intensität reicht nicht aus.

Wenn Sie durch Sport abnehmen möchten, empfiehlt es sich, täglich 1 bis 2 Stunden zu trainieren. Eine Überschreitung dieser Zeit ist kontraproduktiv. Darüber hinaus empfiehlt es sich, die Hilfe eines Fitnesstrainers in Anspruch zu nehmen, wenn Sie keinen guten Plan erstellen können. Wärmen Sie sich vor den üblichen Aerobic-Übungen auf, um Muskelverletzungen vorzubeugen.