Wie lange sollte man zum Abnehmen am besten laufen?

Laufen kann tatsächlich beim Abnehmen helfen, aber es besteht oft das Missverständnis, dass der Gewichtsverlust umso besser ist, je länger man läuft. Ist das wirklich so? Tatsächlich steht die Zeitspanne, die zum Abnehmen durch Laufen benötigt wird, fest. Dies bedeutet, dass es einen festen Wert gibt, mit dem sich die Laufzeit messen lässt. Wie lange sollte man also am besten laufen, um Gewicht zu verlieren?

Wie lange sollte man zum Abnehmen am besten laufen? Täglich 30 Minuten laufen kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Beginnen Sie mit einem 5-minütigen, ganz entspannten Aufwärmlauf. Dann 30 Sekunden lang beschleunigen, weitere 30 Sekunden lang verlangsamen und schließlich 60 Sekunden lang schnell laufen. Die Geschwindigkeit der letzten 60 Sekunden sollte schneller sein als die des 30-sekündigen Beschleunigungslaufs, es ist jedoch nicht notwendig, die Geschwindigkeit eines Sprints zu erreichen. Sie sollten allmählich beschleunigen und so schnell wie möglich laufen. Die 30 Sekunden dazwischen sind kein Joggen, sondern nur eine Verlangsamung des Tempos, um „Cache“ für die nächste Phase des schnellen Sprints zu legen.

Suchen Sie sich eine Rundstraße ohne Kraftfahrzeuge und laufen Sie die gesamte Strecke mühelos in 3 bis 5 Minuten. Nach den Aufwärmübungen begann der schnelle Rundlauf und es galt die Zeit zu stoppen. Wenn Sie die zweite Runde laufen, sollten Sie sie in 5 bis 10 Sekunden weniger absolvieren als die erste Runde. Gehen oder joggen Sie dann 1 Minute lang, um sich zu entspannen. Beginnen Sie dann mit der dritten Runde. Dabei sollte Ihre Geschwindigkeit 5 bis 10 Sekunden unter der der zweiten Runde liegen. Wie lange sollte ich joggen, um abzunehmen? Machen Sie 3 bis 5 Sätze dieser Übung, wobei jeder Satz 5 bis 10 Sekunden weniger dauert als der vorherige. Lassen Sie Ihren Körper schließlich zur Ruhe kommen und die Übung ist abgeschlossen.

Daher ist Joggen für mehr als 30 Minuten am Tag für die Gewichtsabnahme am förderlichsten, die Dauer intensiver Übungen sollte jedoch 30 Minuten nicht überschreiten, da Sie sonst Hunger verspüren.

Kurz gesagt: 30 Minuten Laufen können Ihnen beim Abnehmen helfen. Mit Laufen ist hier nur Joggen gemeint. Wenn Sie sehr schnell laufen, können Sie das nicht in 30 Minuten messen. Deshalb sollte jeder seine Geschwindigkeit kontrollieren. Zu hohes oder zu niedriges Tempo hat bestimmte Auswirkungen, daher ist besondere Aufmerksamkeit erforderlich.