So stellen Sie Ihre Herzfrequenz nach dem Training wieder her

Viele Freunde leiden aufgrund übermäßiger körperlicher Betätigung häufig an Symptomen wie Kurzatmigkeit oder unregelmäßigem Herzschlag. Sie sollten daher wissen, wie Sie Ihren Herzschlag regulieren können. Was die Methode zur Wiederherstellung der Herzfrequenz nach dem Training betrifft, müssen wir uns zunächst beruhigen und ausruhen. Außerdem können wir unsere Atmung entsprechend anpassen, unser Trainingsvolumen reduzieren usw., damit sich die Herzfrequenz so schnell wie möglich erholen kann. Wenn sich die Herzfrequenz nicht automatisch erholen kann, sollten wir zur Untersuchung ins Krankenhaus gehen.

Wenn Ihre Herzfrequenz innerhalb von 10 Minuten nach dem Training nicht auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, bedeutet dies, dass Sie zu viel trainiert haben. Wenn sie innerhalb von 3 Minuten auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, bedeutet dies, dass Sie zu wenig trainiert haben und die Trainingsmenge erhöhen müssen. Es dauert etwa 6 Minuten, bis Ihre Herzfrequenz wieder auf Ihre Ruheherzfrequenz zurückkehrt, was relativ angemessen ist.

Für die meisten Menschen liegt der effektivste Trainingsbereich darin, den Prozentsatz der maximalen Herzfrequenz zwischen 55 % und 75 % zu halten, was einem Training mit mittlerer Intensität entspricht. Die Erholung der Herzfrequenz nach dem Training hängt von der individuellen körperlichen Verfassung des Einzelnen ab und erfordert keinen bestimmten Zeitpunkt. Ein kurzer Lauf kann Ihre Herzfrequenz allmählich verlangsamen und sie wieder in einen Ruhezustand bringen. Wenn Ihr Puls zu hoch ist, können Sie ihn senken, indem Sie Ihre Schrittlänge verringern und Ihr Tempo drosseln.

Normalerweise ist die Herzfrequenz normal. Der Zustand nach dem Training kann damit zusammenhängen, dass sich die Blutgefäße des Körpers durch die anstrengende Aktivität deutlich erweitern, was zu niedrigem Blutdruck und unzureichender Blutversorgung des Gehirns führt. Nach 15 Minuten Erholung schlug der Puls 22 Mal in 10 Sekunden. Die Erholung verlief etwas langsam, was mit der ungesunden körperlichen Verfassung zusammenhängen könnte. In diesem Fall können Sie ins Krankenhaus gehen, um Ihren Blutdruck und Ihre Blutwerte überprüfen zu lassen und festzustellen, ob Sie an niedrigem Blutdruck oder Anämie leiden. Sie können auch ein Elektrokardiogramm durchführen lassen, um festzustellen, ob Herzprobleme vorliegen. Das Herz selbst sollte jedoch kein großes Problem darstellen. Wenn Sie niedrigen Blutdruck haben, können Sie das chinesische Patentarzneimittel Shengmai Yin verwenden, um ihn zu verbessern.

In diesem Artikel wird ausführlich beschrieben, wie Sie Ihren Herzschlag nach dem Training wiederherstellen können. Ich glaube, dass diejenigen unter Ihnen, die gerne Sport treiben, wissen sollten, wie Sie Ihren unregelmäßigen Herzschlag in den Griff bekommen. Bei Symptomen wie unregelmäßigem Herzschlag nach dem Training sollten wir unser Bestes tun, um mehr auf Ruhe zu achten und nach dem Training nicht zu schnell zu essen. Sie können heißes Wasser trinken und Ihr Gesicht waschen.