So trainieren Sie Ihre seitlichen Taillenmuskeln

Tatsächlich handelt es sich bei den menschlichen Taillenmuskeln um eine Ansammlung von Muskelgruppen. Im Folgenden werden die spezifischen Muskelkategorien vorgestellt, die darin enthalten sind. Es gibt viele spezielle Möglichkeiten, die Taillenmuskulatur zu trainieren, wie zum Beispiel Sit-ups, Pferdestellungen usw. Die Taillenmuskulatur hat die Aufgabe, den Oberkörper zu stützen. Die Stärke der Muskeln steht in direktem Zusammenhang mit der Stabilität des Körpers, daher ist Bewegung sehr wichtig. Im Folgenden sind einige gängige Trainingsmethoden für die Taillenmuskulatur aufgeführt.

Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine an, um den geraden Bauchmuskel, das Zwerchfell und den geraden Oberschenkelmuskel zu trainieren. Legen Sie sich mit dem Rücken auf eine flache Unterlage. Wenn Sie im Bett liegen, können Sie sich mit beiden Händen an der Bettkante über Ihrem Kopf festhalten oder sich mit den Armen beidseitig am Körper festhalten. Heben Sie beide Beine gleichzeitig (oder jeweils ein Bein) mit gestreckten Knien an. Nachdem Sie eine Weile in dieser Position verharrt haben, senken Sie Ihre Beine langsam wieder ab, indem Sie sie schnell anheben und etwas langsamer wieder senken. Üben Sie die Bewegung langsam. Atmen Sie beim Absenken ein, beim Anheben der Beine aus und schließen Sie die Beinbewegung ab, während Sie Ihre Bauchmuskeln anspannen.

Sit-ups trainieren vor allem die Bauchmuskulatur, haben aber auch einen Trainingseffekt auf die Beine und die Taille. Legen Sie sich mit dem Rücken auf das Schrägbrett, haken Sie Ihre Beine um die Schwammsäule an der Unterseite des Geräts, legen Sie Ihre Hände auf die Brust und richten Sie sich, wenn Ihr Oberkörper nach oben gebeugt ist, mit der Kraft Ihrer Bauchmuskeln auf, bis Sie spüren, wie sich die Bauchmuskeln zusammenziehen. Kontrollieren Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie sich langsam zurückfallen. Die gesamte Bewegung sollte 45 Grad nicht überschreiten. Nutzen Sie nicht die Rückprallkraft oder Trägheit des Rückens, um den Oberkörper zu beugen, rotieren Sie nicht um die Hüften und nutzen Sie nicht die Zugkraft der Beine oder Zehen. Halten Sie beim Aufsetzen Kopf und Brust hoch und die Ellbogen nahe an den Knien, aber nicht darüber hinaus. Lassen Sie Ihren Kopf nicht hängen, da Sie sich sonst Verletzungen an der Wirbelsäule oder im unteren Rücken zuziehen könnten.

Tatsächlich ist es für die Entwicklung und Stärke unserer Taillenmuskulatur neben dem Training auch sehr wichtig, dass wir unsere täglichen Lebensgewohnheiten haben. Manche Menschen haben beim Gehen immer einen Buckel und können bei der Arbeit nie die Taille strecken. Diese Gründe führen zu einer Abnahme der Stärke der Taillenmuskulatur. Wenn dies über einen längeren Zeitraum anhält, führt dies leicht zu einer Überlastung der Lendenmuskulatur. Wenn Sie also starke Taillenmuskeln haben möchten, müssen Sie gute Steh-, Sitz- und Arbeitsgewohnheiten entwickeln.