Wie dehnen Sie Ihre Bauchmuskeln?

Ich sehe viele Prominente, die auf Weibo ihre Bauchmuskeln zur Schau stellen. Ihr Sixpack ist wirklich beneidenswert. Viele männliche Freunde blicken neidisch darauf, während es vielen Freundinnen sehr gefällt. Ein starker Körper kann Menschen leicht ein Gefühl der Macht und Mädchen ein Gefühl der Sicherheit vermitteln. Das Dehnen der Bauchmuskeln ist eine effektive Möglichkeit, die Bauchmuskeln zu trainieren und Rücken- und Beinschmerzen vorzubeugen. Welches Verhalten kann also die Bauchmuskeln dehnen?

Dehnen Sie den geraden Bauchmuskel

Der Musculus rectus abdominis liegt beidseits der Mittellinie der vorderen Bauchdecke, innerhalb der Rektusscheide. Es handelt sich um einen bandförmigen, multiabdominalen Muskel, der oben breit und unten schmal ist. Er entspringt an der Schambeinfuge und am Schambeinkamm, und die Muskelfasern enden am Schwertfortsatz des Brustbeins und an der Vorderseite des 5. bis 7. Rippenknorpels. Der Muskel wird auf seiner gesamten Länge durch drei bis vier Quersehnen in mehrere Muskelbäuche unterteilt. Die durchschnittliche Länge beträgt 26 cm, die mittlere Breite 8 cm. Bei Kontraktion beugt sich die Wirbelsäule nach vorne und strafft die Bauchdecke, wobei die Ernährung über die obere und untere epigastrische Arterie erfolgt. Die untere epigastrische Arterie zweigt oberhalb des Leistenbandes von der äußeren Beckenarterie ab, und zwei Venen verlaufen an ihr entlang, die nach innen und oben verlaufen, am äußeren Rand des Musculus rectus abdominis am bogenförmigen Rand in diesen eintreten, zwischen diesem und der hinteren Scheide verlaufen, zum Bauchnabel aufsteigen und dort Endäste bilden und um den Bauchnabel herum ausgedehnte Verbindungsäste mit den Endästen der oberen epigastrischen Arterie bilden, die vom oberen Ende des Musculus rectus abdominis kommen. Die Funktion der anterolateralen Bauchmuskeln besteht darin, die Bauchorgane zu schützen und den intraabdominalen Druck aufrechtzuerhalten. Sie sind an der Ausführung physiologischer Funktionen wie Stuhlgang, Geburt, Erbrechen und Husten beteiligt. Sie können die Rippen senken, um das Ausatmen zu unterstützen, und können außerdem die Wirbelsäule beugen, beugen und drehen.

Dehnen Sie den quadratus lumborum

Der Musculus quadratus lumborum liegt an der hinteren Bauchwand, auf beiden Seiten der Wirbelsäule, mit dem Musculus psoas major auf der Innenseite und dem Musculus erector spinae auf der Rückseite. Die mittlere Schicht der thorakolumbalen Faszie trennt beide, beginnend am unteren Rand der 12. Rippe und dem hinteren Teil des Beckenkamms der Querfortsätze des 1. bis 4. Lendenwirbels und endend am oberen Rand des Beckenkamms. Funktion: Senkt und fixiert die 12. Rippe und lateralisiert die Wirbelsäule. Innerviert durch die Vorderäste des Nervus lumbalis.

Dieser Muskel ist bei der Behandlung von Schmerzen im unteren Rückenbereich sehr wichtig.

Dehnen Sie den Iliopsoas

Der Musculus iliopsoas besteht aus den Musculus iliacus und dem Musculus psoas major. Der Musculus iliacus ist fächerförmig und entspringt in der Beckengrube, der Musculus psoas major ist lang und entspringt an den Seiten- und Querfortsätzen der Lendenwirbel. Die beiden Muskeln laufen nach unten zusammen, verlaufen tief zum Leistenband und setzen am Trochanter minor des Oberschenkelknochens an.

Es gibt noch viele weitere Möglichkeiten, die Muskeln zu dehnen, die ich hier nicht einzeln vorstellen werde. Der Schlüssel zum Training ist Ausdauer. Freunde, die ihre Bauchmuskeln trainieren möchten, müssen durchhalten. Nur durch Ausdauer können sie Erfolg haben. Bauchmuskeln aufzubauen ist keine Leistung, die man über Nacht erreicht. Nur durch eigene Anstrengung und Schweiß kann man sein Ziel erreichen. Glauben Sie daran, dass Sie Erfolg haben werden.