Wie trainiert man die Brustmuskulatur?

Wenn man sich im Fernsehen Models und Prominente auf dem Laufsteg ansieht, sieht man, dass sie alle eine gute Figur haben, besonders manche Männer, deren Brustmuskeln sehr ausgeprägt sind. Viele Leute sabbern, wenn sie sie sehen. Tatsächlich trainieren diese Leute jeden Tag. Solange wir die richtigen Trainingsmethoden anwenden und die richtige Zeit dafür einplanen, können auch wir eine gute Figur wie sie haben. Heute zeigt Ihnen der Herausgeber, wie Sie Ihre Brustmuskeln trainieren können.

1. Flaches Langhantelbankdrücken (breiter Griff)

Drei Punkte sind zu beachten:

Erstens muss beim Bankdrücken die Hantel vertikal nach oben und unten gedrückt werden.

Zweitens sollte die Hantel so nah wie möglich an die Brust abgesenkt werden, bevor sie nach oben gedrückt wird;

Drittens sollte die Hantel beim Bankdrücken so weit abgesenkt werden, dass sie den Bereich in der Nähe der Brustwarzen berührt.

Viele Anfänger drücken beim Bankdrücken nicht senkrecht nach oben und unten, sondern senken den Körper bis in die Nähe der Schultern. Das ist die falsche Art zu drücken und diese Art des Bankdrückens stimuliert die Brustmuskulatur nicht.

2. Schrägbankdrücken mit Langhantel (breiter Griff)

Tatsächlich geht es darum, den Winkel der Platte um 45 bis 60 Grad nach oben zu neigen. Was beim Schrägbankdrücken beachtet werden muss, ist, dass die Absenkposition nicht in der Nähe der Brustwarze, sondern bis zum Schlüsselbein reicht.

3. Bankdrücken mit Kurzhanteln im Liegen (breiter Griff)

Beim Negativbankdrücken wird die Hantel bis auf 3 cm unter die Brustwarzen abgesenkt, sie reicht jedoch noch lange nicht bis zum Bauch.

4. Enger Griff Unten sehen Sie das Flachbankdrücken mit Langhantel (enger Griff)

Ein enger Griff ist eine gute Möglichkeit, die Kraft beim Bankdrücken zu verbessern. Im Vergleich zu einem breiten Griff wird der Trizeps bei einem engen Griff stärker beansprucht. Wenn die Kraft beim Bankdrücken einen Engpass erreicht, können Sie einen engen Griff verwenden, um diesen zu überwinden. Der enge Griff für Steigungs- und Gefälleübungen entfällt.

5. Bankdrücken mit Kurzhanteln

Die Methode ähnelt dem Bankdrücken mit der Langhantel, was nichts anderes als ein Bankdrücken mit Schräg- und Negativbewegung ist, allerdings erfordert das Bankdrücken mit Kurzhanteln mehr Gleichgewicht.

6. Rope Fly (auch Longmen Cross Chest Press genannt)

Dies ist wahrscheinlich die Bewegung, die die Mittelnaht der Brustmuskulatur am stärksten stimuliert. Ich persönlich denke, dass diese Bewegung fortgeschrittener ist. Ich habe nach 4 Monaten Fitness angefangen, diese Bewegung zu üben. Es gibt viele Variationen dieser Aktion und Sie müssen sie selbst erleben. Worauf Sie bei dieser Bewegung achten müssen, ist, die Arme möglichst zu öffnen und zu strecken und keine übermäßige Kraft aus der Taille und dem Rücken auszuüben.

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Training Ihrer Brustmuskulatur beginnen, empfiehlt es sich, einige einfachere und leichter zu erlernende Übungen auszuwählen, beispielsweise die gängigsten Liegestütze, die sehr effektiv sind. Wenn es die Bedingungen erlauben, können Sie zum Trainieren ins Fitnessstudio gehen. Das ist effektiver. Wenn Sie sich nicht sicher sind, können Sie einen Trainer konsultieren. Außerdem werden Sie beim Training mehr Freunde kennenlernen.