Was ist der Ernährungsplan zum Muskelaufbau?

Heutzutage muss man starke Muskeln haben, um ein charmanter Mann zu sein. Muskeln bestehen aus vielen Muskelfasern. Ziel des Muskeltrainings ist es, diese Muskelfasern zu reißen und genügend Protein aufzunehmen, um die Muskeln zu stärken. Daraus lässt sich schließen, dass die Rolle der Ernährung beim Muskeltraining nicht unterschätzt werden darf. Nachfolgend stelle ich die Ernährungsmethoden für das Muskeltraining vor.

1. Erhöhen Sie die Proteinzufuhr

Bei einer kohlenhydratarmen Diät muss die Kohlenhydrataufnahme auf der Grundlage des Körpergewichts begrenzt werden: Bodybuilder mit einem Gewicht von mehr als 86 kg sollten sich auf 56 bis 75 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränken, und Sportler mit einem Gewicht von weniger als 86 kg sollten sich auf 40 bis 55 Gramm Kohlenhydrate pro Tag beschränken.

2. Verzehre Whey Protein vor und nach dem Training

Molkenprotein ist reich an verzweigtkettigen Aminosäuren (Aminosäure-Nahrung), die Kohlenhydrate ersetzen können, um Energie für das Training bereitzustellen (Energie-Nahrung). Die Einnahme von 40 bis 60 Gramm Molkenprotein vor dem Training kann verhindern, dass der Körper Muskelgewebe zur Energiegewinnung nutzt. Nehmen Sie direkt nach dem Training weitere 40 bis 60 Gramm Molkenprotein zu sich, um Muskelgewebe wieder aufzubauen.

3. Essen Sie jeden Tag rotes Fleisch

Rotes Fleisch kann dem Körper Fett als Energie liefern, wodurch Eiweiß vor der Verwendung zur Energiegewinnung bewahrt wird. Rotes Fleisch ist außerdem reich an Alanin, das zur Energiegewinnung genutzt werden kann, ohne den Insulinspiegel in die Höhe zu treiben. Versuchen Sie, täglich mindestens 50 Gramm Protein aus magerem rotem Fleisch zu sich zu nehmen, aufgeteilt auf zwei Mahlzeiten: 25 Gramm zum Frühstück und 25 Gramm zu einer weiteren Mahlzeit. Dadurch wird eine kontinuierliche Versorgung des Körpers mit Alanin sichergestellt und verhindert, dass der Körper Protein als Energiequelle nutzt.

4. Erhöhen Sie nach zwei Wochen die Kohlenhydrataufnahme für einen Tag

Erhöhen Sie nach zwei Wochen Low-Carb-Diät am 15. Tag Ihre Kohlenhydrataufnahme auf 2 bis 3 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag und reduzieren Sie Ihre Proteinaufnahme auf 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht pro Tag.

Das Obige ist eine Einführung in die Ernährungsmethoden für das Muskeltraining. Ich glaube, wenn Sie sich daran halten, werden Sie definitiv gute Ergebnisse erzielen. Muskeltraining kann nicht blind durchgeführt werden. Es ist auch wichtig, sich mehr Zeit für die Beschäftigung mit der Ernährung zu nehmen. Die Intensität des Muskeltrainings sollte schrittweise erfolgen. Um das Muskelwachstum zu forcieren, ist es effektiver, die Trainingsintensität langsam zu steigern und das Trainingsniveau zu verbessern.