So führen Sie Beindehnungsübungen durch

Ob im Alltag oder nach dem Training, es ist sehr wichtig, Beindehnungsübungen zu machen, denn sie können Ihre Körperermüdung oder Verspannungen wirksam lindern und auch die Wirksamkeit Ihres Trainings steigern. Viele Menschen haben jedoch Fragen zur Beindehnung, welche Übungen es gibt und wie man sie durchführt. Im Folgenden werde ich diese praktischen und einfachen Beindehnungsübungen im Detail vorstellen.

1. Bänderdehnung im Sitzen: Bringen Sie die Brust nahe an die Knie und beugen Sie die Knie nicht. Wenn Sie Schmerzen in den Beinbändern und im Rücken spüren, hören Sie mit dem Dehnen auf, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Aktion 12 Mal.

2. Bänderdehnung im Liegen: Ziehen Sie das linke Bein langsam hoch und strecken Sie es, ohne das Knie zu beugen. Spannen Sie die Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur an, bis Ihr Oberschenkel einen rechten Winkel zum Körper bildet. Beenden Sie die Dehnung, atmen Sie zwei Mal tief durch und kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.

3. Es gibt eine weitere einfache Bewegung, die mir besonders gut gefällt: Stehen Sie gerade, spreizen Sie die Füße schulterbreit, spreizen Sie die Zehen nach außen in Richtung der Beine, beugen Sie die Füße nicht, beugen Sie den Körper nach unten und berühren Sie mit den Händen die Zehen, die Seiten und die Rückseite der Füße. Spüren Sie die Dehnung an der Innen-, Außen- und Rückseite Ihrer Beine.

4. Spreizen Sie Ihre Beine und Füße, beugen Sie ein Bein und gehen Sie in die Hocke, strecken Sie das andere Bein und vibrieren und drücken Sie den Körper in Richtung der Seite des gestreckten Beins. Wechseln Sie beim Üben zwischen dem linken und dem rechten Bein.

5. Spagat: Die Hände vor dem Körper auf den Boden legen, die Beine gerade spreizen und mit dem Oberkörper in Bauch- oder Seitenlage liegen.

6. Vorwärtsbeuge im Schneidersitz: Setzen Sie sich mit gebeugten Knien in den Schneidersitz, die Fußsohlen zeigen zueinander, halten Sie mit den Händen Ihre Füße fest, beugen Sie den Oberkörper nach vorne.

Denken Sie, dass diese Beinstreckübungen einfach sind, nachdem Sie sie gesehen haben? Ja, das sind sie. Denken Sie nicht, dass diese Übungen zu schwierig und kompliziert sind. Solange Sie sie in Ihrem Leben beibehalten können, können Sie sie verwenden, um die besten Trainingsergebnisse zu erzielen. Besonders für Freunde, die lange im Büro bleiben, können diese Beinstreckübungen durchgeführt werden.