Was sind Aerobic-Übungen?

Aerobic-Übungen sind für uns als Alltagssport besser geeignet, da sie keine Muskelzerrungen verursachen und dafür sorgen, dass unsere Herzfrequenz nicht zu stark schwankt. Aerobic-Übungen führen daher nicht zu einer übermäßigen Milchsäurebildung, helfen uns aber beim Abnehmen. Es gibt viele Arten von aeroben Fitnessübungen, darunter Joggen, Schwimmen und Radfahren. Entscheidend ist, anhand der Menge und des Ausmaßes der Übung zu beurteilen, ob es sich um aerobe Übungen handelt.

Unter Aerobic-Übungen versteht man körperliche Übungen, die der menschliche Körper bei ausreichender Sauerstoffversorgung durchführt. Das heißt, während der körperlichen Betätigung entspricht die vom menschlichen Körper eingeatmete Sauerstoffmenge seinem Bedarf, wodurch ein Zustand des physiologischen Gleichgewichts erreicht wird. Einfach ausgedrückt bezieht sich Aerobic-Training auf jedes rhythmische Training, das über einen langen Zeitraum (etwa 15 Minuten oder länger) dauert und eine mittlere oder hohe Intensität aufweist (75 % bis 80 % der maximalen Herzfrequenz). Aerobic-Übungen sind regelmäßige Übungen, die länger als 5 Minuten dauern können und bei denen noch etwas Energie übrig bleibt.

Joggen verbessert die Schlafqualität. Durch Laufen kann die Blut- und Sauerstoffversorgung des Gehirns um 20 % gesteigert werden, sodass sich auch die Qualität des nächtlichen Schlafs verbessert. Durch den „Belüftungseffekt“ erhöht sich beim Laufen die durchschnittliche Lungenkapazität von 5,8 Litern auf 6,2 Liter, gleichzeitig erhöht sich auch die im Blut transportierte Sauerstoffmenge erheblich. Zum Schutz des Herzens werden auch Herzfrequenz, Blutdruck und die Elastizität der Blutgefäßwände erhöht. Zum Stressabbau kann Joggen die Ausschüttung von Adrenalin und Cortisol, zwei Hormonen, die Anspannung verursachen, hemmen und Substanzen freisetzen, die Menschen entspannen.

Beim Schwimmen geht es darum, den Widerstand des Wassers zu überwinden und nicht die Schwerkraft. So werden Muskeln und Gelenke nicht so leicht beschädigt und die Kniegelenke können effektiv geschützt werden. Das Training in einer kalten Wasserumgebung verbraucht viele Kalorien und ist in Kombination mit einer Diät eine Übung, die einen erheblichen Einfluss auf die Gewichtsabnahme hat.

Radfahren beugt der Alterung des Gehirns vor und verbessert die Empfindlichkeit des Nervensystems; es verbessert die Herz-Lungen-Funktion, trainiert die Muskelkraft der unteren Gliedmaßen und steigert die allgemeine Ausdauer. Radfahren hat den gleichen Ausdauertrainingseffekt auf die inneren Organe wie Schwimmen und Laufen. Radfahren kann Ihnen auch beim Abnehmen helfen. Es ist eine regelmäßige aerobe Übung, bei der viele Kalorien verbraucht werden. Es hat einen guten Trainings- und Rehabilitationseffekt bei zervikaler Spondylose, lumbalem Bandscheibenvorfall usw.

Das Obige ist eine Einführung in die Arten von Aerobic-Fitnessübungen. Ich glaube, Sie alle wissen, welche Arten von Aerobic-Fitnessübungen es gibt. Um sich im Alltag fit zu halten, können Sie Schwimmen oder Joggen nutzen, wenn Sie jedoch Ausdauertraining machen möchten, sollten Sie entsprechend Ihrer körperlichen Verfassung trainieren und Ihre Herzfrequenz sollte nicht zu stark schwanken.