So erhöhen Sie die Laufgeschwindigkeit

Bei Kurzstreckenlaufwettbewerben liegt der Schwerpunkt auf der sofortigen explosiven Kraft. Wir müssen schnell laufen, was bedeutet, dass wir unsere Laufgeschwindigkeit in normalen Zeiten erhöhen müssen. Wir können beispielsweise die Armschwunghaltung verbessern, das Tempo und die Frequenz anpassen usw. und die Aufprallkraft der Fußlandung verringern, was uns hilft, unsere Laufgeschwindigkeit zu erhöhen. Lassen Sie uns nun lernen, wie wir unsere Laufgeschwindigkeit erhöhen können.

Die Größe der Schrittlängenfähigkeit wird beim Laufen maßgeblich durch die Rücktrittskraft, den Rücktrittwinkel, die Schwungkraft, die Schwunggeschwindigkeit und die Hüftgelenksflexibilität bestimmt. Der Schwerpunkt liegt auf der Entwicklung der Stärke der Oberschenkelstrecker und -beuger sowie der Hüftflexibilität. Dabei ist auf die optimale Kombination von Schrittlänge und -frequenz sowie auf den zeitlichen und räumlichen Rhythmus der einzelnen Aspekte der lauftechnischen Bewegungen zu achten.

Schrittlänge und Schrittfrequenz sind der Kern der modernen Sprinttechnik und die Hauptfaktoren, die die Laufgeschwindigkeit bestimmen. Sie spiegeln auch umfassend die technischen Eigenschaften, das körperliche Fitnessniveau, den Nerventyp und die Körpermorphologie des Athleten wider. Um die Laufgeschwindigkeit zu steigern, sind Schrittlänge und Schrittfrequenz entscheidend. Ideal wäre es, wenn beides gleichzeitig verbessert werden könnte, in der Praxis ist das allerdings nur schwer zu erreichen.

Die Übung, die Beine mit hoher Geschwindigkeit und großer Amplitude hin und her zu schwingen, erfordert die Durchführung angemessener Falttechniken während des schnellen Schwungs. Je enger die Ober- und Unterschenkel der Schwungbeine gefaltet sind, desto kleiner ist der Radius und desto schneller ist die Schwunggeschwindigkeit. Üben Sie, die Landegeschwindigkeit Ihres Fußes zu erhöhen und Ihre Zeit in der Luft so weit wie möglich zu verkürzen. Schnelle Arm- und Beinschwungübungen erfordern koordinierte Bein- und Armbewegungen. Die Praxis hat gezeigt, dass die oben genannten Trainingsleitlinien und Trainingsmethoden zur Verbesserung der Trittfrequenz wirksam sind.

Ich bin überzeugt, dass Sie nach der Lektüre dieses Artikels wissen sollten, wie Sie Ihre Laufgeschwindigkeit schneller steigern können, was Ihnen bei Ihren Kurzstreckenlaufwettbewerben sehr hilfreich sein wird. Im Alltag können wir unsere Laufgeschwindigkeit verbessern, indem wir die Häufigkeit und das Tempo des Laufens erhöhen.