Aufwärmen vor dem Laufen

Wir müssen vor dem Laufen einige Aufwärmübungen machen, denn Aufwärmübungen ermöglichen dem Körper, sich im Voraus anzupassen, sodass beim Laufen nicht so leicht Symptome wie Beinkrämpfe und Knieverstauchungen auftreten. Daher empfehlen wir, dass jeder in seinem Leben vor dem Laufen einige Aufwärmübungen einplanen sollte. Die Aufwärmübungen vor dem Laufen umfassen Kniegelenkbewegungen und Dehnübungen, und wir müssen die Kniegelenke usw. bewegen.

Bewegen Sie die Kniegelenke, gehen Sie mit den Händen auf den Knien in die halbe Hocke und drehen Sie die Knie im Uhrzeigersinn. Drehen Sie die Knie nach 10-maliger Ausführung gegen den Uhrzeigersinn. Bewegen Sie Ihre Hüftgelenke und führen Sie abwechselnd hohe Beinheben jeweils 20 Mal aus. Beinstrecken: Schultern und Rücken entspannen, ein Bein nach vorne stellen, Knie um 90 Grad beugen, Oberschenkel parallel zum Boden, anderes Bein beugen und strecken, Zehen auf den Boden stellen und Oberkörper aufrecht halten. Wechseln Sie nach 10 Wiederholungen zum anderen Bein und fahren Sie fort.

Drehen Sie Ihren Körper, strecken Sie Ihre Arme und rotieren Sie Ihren Körper nach links und rechts, um Ihre Taille zu bewegen. Bewegen Sie Ihre Füße, stehen Sie mit den Händen auf den Hüften auf, stehen Sie normal auf einem Fuß und stellen Sie den anderen Fuß mit den Zehen auf den Boden, rotieren Sie eine Weile im Uhrzeigersinn und dann eine Weile gegen den Uhrzeigersinn. Treten Sie mit den Beinen nach vorne und hinten, um Ihre Hüft- und Kniegelenke zu mobilisieren. Dehnen Sie Ihren Oberkörper und drehen Sie Ihren Hals und Ihre Arme nach links und rechts.

Machen Sie nach dem Aufwärmen ein paar Dehnübungen. Durch das Dehnen können Sie den Bewegungswinkel der Gelenke vergrößern, die Elastizität und Flexibilität von Muskeln und Sehnen steigern und Verletzungen beim Laufen vorbeugen. Sie können Aktivitäten wie Beinstrecken, Körperdrehungen und Schulterstrecken durchführen. Bereiten Sie geeignete Schuhe vor und wählen Sie je nach Laufmethode unterschiedliche Schuhe aus. Wenn Sie normal laufen, wählen Sie normale Freizeitschuhe. Wenn Sie 100 Meter laufen, müssen Sie Spikeschuhe tragen. Die Schuhe sollten gut passen und nicht zu groß oder zu klein sein, um ein Verstauchen oder Einklemmen des Knöchels zu vermeiden.

Oben finden Sie eine Analyse der Aufwärmübungen vor dem Laufen. Ich glaube, dass Sie nach der Lektüre alle wissen sollten, was die Aufwärmübungen vor dem Laufen sind. Durch entsprechende Aufwärmübungen vor dem Training können wir vor allem die Nerven in Knien und Gelenken beim Laufen oder anderen Sportarten schützen.