Was ist der Fitnessplan für Einzel- und Doppelbarren?

In unserem täglichen Leben möchten wir oft Sport treiben, haben aber möglicherweise keinen Platz oder keine Ausrüstung dafür. Tatsächlich wissen wir, dass es in vielen Gemeinden Fitnessgeräte gibt, die wir zum Trainieren nutzen können. Darunter sind Einzel- und Doppelrecken, die zum Fitnesstraining genutzt werden können, allerdings müssen wir dafür noch einiges planen. Dies erfordert von uns eine sorgfältige Auseinandersetzung mit den relevanten Inhalten. Wie sieht also der Fitnessplan für Einzel- und Doppelbarren aus? Schauen wir uns heute die Erklärung des Herausgebers an.

Zu den Übungen, die an den Einzel- und Doppelbarren durchgeführt werden können, zählen unter anderem Brustmuskulatur, Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Bizeps und Trizeps. Es wird empfohlen, viermal pro Woche zu üben.

1. Brust, Trizeps, Bauch.

Dips und Extensions 15*3 Sätze

Liegestütze am Barren 20*3 Sätze

Einzelne hängende Kniebeugung und Bauchkontraktion 20-30*2 Sätze

2. Rücken, Bizeps, Bauch.

Klimmzüge 10*3 Sätze

Klimmzüge hinter dem Nacken 8*2 Sätze

Einzelne hängende Kniebeugung und Bauchkontraktion 20-30*2 Sätze

3. Ruhe

Wiederholen Sie dies vier oder fünfmal.

Reck: Klimmzüge, wichtige Punkte: Beine und Waden nach hinten kreuzen, ganz absenken und beim Hochkommen nicht die Luft anhalten.

Barren: Um die Armkraft zu trainieren, stütze deinen Körper mit beiden Händen ab, senke ihn langsam ab und stütze ihn dann wieder ab! Um die Bauchmuskeln zu trainieren, setze dich auf eine der Stangen, schiebe deine Füße unter die andere Stange, am besten mit einer zweiten Person als Schutz, und mache Sit-ups.

Oben ist die Antwort auf die Frage, wie der Fitnessplan für Einzel- und Doppelbarren aussieht. Ich hoffe, dass diese uns allen helfen können. Darüber hinaus müssen wir wissen, wie wir uns mithilfe ganz normaler Dinge fit halten können. Gleichzeitig sollten Sie in Ihrem Leben auch einige fettverbrennende Lebensmittel zu sich nehmen. Abschließend hoffe ich, dass wir alle gesund sein und ein glückliches Leben führen können!