Wie man grundlegendes Yoga zur Gewichtsabnahme praktiziert

Yoga ist ein gutes Training für den Körper. Da der Trainingsumfang nicht sehr groß ist, eignet sich dieser Sport sehr gut für ältere Menschen und Frauen. Yoga ist auch eine Übungsart, die einen sehr guten Effekt bei der Gewichtsabnahme haben kann. Es ist nicht einfach, Yoga gut zu praktizieren. Sie sollten auf dem Grundniveau beginnen und langsam trainieren, damit Sie bessere Trainingsergebnisse erzielen. Viele Menschen möchten wissen, wie Yoga zur Gewichtsabnahme funktioniert. Lassen Sie uns heute ausführlich darüber sprechen.

1. Dapeng breitet seine Flügel aus

1. Stehen Sie mit geschlossenen Beinen, strecken Sie die Arme seitlich aus, die Handflächen zeigen nach unten, halten Sie die Wirbelsäule gerade und richten Sie den Blick nach vorne. Beugen Sie Ihr rechtes Knie langsam bis zu einem 90-Grad-Winkel, heben Sie Ihr rechtes Bein an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist, strecken Sie Ihren Spann, bleiben Sie 10–15 Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam ab.

2. Dann beugen Sie Ihr linkes Bein im Knie um 90 Grad und heben es an, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden ist. Bleiben Sie 10-15 Sekunden in dieser Position und senken Sie es dann langsam ab. Wiederholen Sie dies 5 Mal, abwechselnd links und rechts.

2. Wandbasierte Stuhlhaltung

1. Stellen Sie sich aufrecht an eine Wand. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen leicht nach außen, die Hände stützen die Hüften ab und der Blick ist nach vorne gerichtet.

2. Stellen Sie sich mit dem Rücken an die Wand, beugen Sie die Knie und gehen Sie langsam in die Hocke. Achten Sie dabei darauf, dass Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausragen. Halten Sie 10–15 Sekunden inne, kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Übung 10 Mal.

3. Armstrecker

1. Spreizen Sie Ihre Beine etwas weiter als schulterbreit, die Zehen zeigen leicht nach außen, beugen Sie Ihre Ellbogen und lassen Sie Ihre Hände über Ihrem Kopf überlappen.

2. Drücken Sie mit der linken Hand auf Ihren rechten Ellbogen und drücken Sie ihn nach unten. Halten Sie die Position 10–15 Sekunden lang, wechseln Sie dann die Hände und wiederholen Sie die gleiche Aktion.

Yoga-Übungen betonen die Einheit von Geist und Körper, wodurch der Geist entspannen und gleichzeitig den Körper trainieren kann. Daher ist es wichtig, dass Sie beim Training eine relativ gute und entspannte Haltung bewahren. Dadurch wird die Wirkung der Übungen deutlicher. Darüber hinaus kann es lange dauern, bis bei Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme bessere Ergebnisse erzielt werden. Daher müssen Personen, die an grundlegenden Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme teilnehmen, Geduld haben.