Wie können Männer richtig trainieren?

In der heutigen Gesellschaft haben Männer ein härteres Leben. Alles muss von Männern gemacht werden. Ob im Familienleben oder bei der Arbeit: Wenn Sie nicht auf die Erhaltung achten, können die verschiedenen Körperfunktionen leicht nachlassen. Wenn Sie für regelmäßige Bewegung sorgen, trägt dies wesentlich zur Erhaltung der Männergesundheit bei. Dies würde auch den Männern ermöglichen, mehr Verantwortung zu übernehmen. Lassen Sie uns als Nächstes darüber sprechen, wie Männer trainieren sollten.

Beste Übungen für die untere Bauchmuskulatur:

So geht's: Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Handflächen zeigen nach unten auf beide Seiten Ihrer Oberschenkel. Beugen Sie sich nach oben, heben Sie Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und beugen Sie Ihre Waden waagerecht zum Boden. Dann spannen Sie langsam Ihre Bauchmuskeln an, heben Ihre Hüfte 2–5 cm an und halten diese Position. (Entspannen Sie Ihren Oberkörper und Ihre Arme) und senken Sie dann langsam Ihre Hüften.

Falsche Unterbauchübungen:

Anheben des gestreckten Beines. Am meisten trainiert werden dabei die Beine und der Rücken, während der Bauch kaum beansprucht wird. Gleichzeitig konzentriert sich viel Druck auf den unteren Rücken, was die Verletzungsgefahr erhöht.

Beste Übungen für die Körpermitte:

So geht's: Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken und legen Sie Ihre Waden waagerecht auf die Rückenlehne eines Stuhls. Ihre Oberschenkel sollten senkrecht stehen und Ihr Gesäß gegen die Stuhllehne gedrückt sein. Beugen Sie Ihren Körper langsam in einem 30-Grad-Winkel zum Boden und halten Sie die Position. Legen Sie sich langsam hin. Um bessere Ergebnisse zu erzielen, strecken Sie Ihre Beine.

Erhöhte Stärke:

Heben Sie Ihre Beine an. Wenn Sie Ihre Beine direkt in die Luft heben, wird es schwieriger, aber effektiver. Da die Hüft- und Beinmuskulatur keine unterstützende Unterstützung bieten kann, muss der Bauch, insbesondere der Oberbauch, alle Bewegungen aushalten.

Falsche Haltung bei Bauchmuskelübungen:

Schnelle Sit-ups mit gestreckten Beinen. Dabei wird lediglich die Gesäßmuskulatur trainiert; die Bauchmuskulatur wird kaum beansprucht und der Effekt ist nicht sehr groß. Denn die meiste Zeit nutzt man den Schwung, vor allem wenn man die Arme gestreckt hinter dem Kopf hält oder den Kopf mit den Armen nach oben drückt.

Männer müssen im Rahmen ihrer Möglichkeiten trainieren und übermäßige körperliche Betätigung vermeiden. Andernfalls erreichen Sie nicht nur nicht den optimalen Trainingseffekt, sondern Ihre allgemeine körperliche Gesundheit kann auch beeinträchtigt werden. Auch die Wahl der richtigen Trainingsmethode ist sehr wichtig. Üben Sie nicht, was andere üben. Am besten ist es, eine gute Einstellung beizubehalten, da dies auch das Auftreten von Krankheiten verringern kann.